Мне, как и большинству женщин, для красоты тела нужен стройный силуэт, плоский живот, красивые ноги с круглой попой. Но нередко, мы забываем про верх тела, ему тоже надо уделить время для гармоничного внешнего вида.
Многие думают, что если качать руки дома, они станут, как у качков. В домашних условиях, это невозможно. Для того, чтобы накачать бицепсы необходимы большие веса от 10 кг и специальные тренажеры, а также спортивное питание. Дома мы сможем похудеть в руках, сделать сильнее руки и плечи, укрепить спину и грудные мышцы, оформить красивый рельеф.
Инвентарь.
- Пол и стул.
Думаю, это будет в любом доме. На них можно выполнять такие упражнения, как отжимания от пола и отжимания на стуле (на трицепс).
- Гантели.
Сейчас они продаются везде, но гантели можно заменить любыми другими утяжелителями, которые есть дома: бутылки с водой или песком, кастрюля, сковородка.
Начинать следует с небольшого веса 1.5-2 кг, постепенно увеличивая нагрузку.
- Бодибар.
Бодибар-это металлическая палка с резиновым покрытием (похожа на штангу, но без блинов). Она бывает разного веса от 1.5 до 18 кг. Женщинам подойдет от 3 до 8 кг. Бодибар можно использовать, как для рук, так и для прокачки ног.
- Эспандеры.
Существуют эспандеры разных видов: латексные ленты (фитнес-резинки), грудные эспандеры, универсальные. Все они отлично создают сопротивление и прорабатывают мышцы спины, рук и груди.
- Утяжелители.
Бывают для рук и для ног. Они добавляют нагрузку в разных упражнениях.
Упражнения на руки в домашних условиях.
- Сгибание рук на бицепс перед собой.
Можно выполнять с гантелями, утяжелителями и бодибаром. 15-20 повторений 3 подхода.
2. Сгибание рук в локте на трицепс. Также можно выполнять с гантелями, утяжелителями и бодибаром.
15-20 повторений по 3-4 подхода.
3. Отжимание на трицепс со стулом.
Понадобится стул или диван. По 15 повторений 3 подхода.
4. Подъем гантелей к подбородку.
Локти направляем вверх. 3 подхода по 15 повторений.
5. Отжимание от пола.
Во время отжиманий хорошо работают руки, грудные мышцы, пресс, спина.
Можно облегчить отжимания, согнув ноги в коленях.
Все эти упражнения помогут убрать лишний жирок с рук и сделать рельеф. Добавляйте в свои ежедневные тренировки, тренировочку на руки, хотя бы раз в неделю. И летом сможете похвастаться красивыми и рельефными руками.
У меня руки-это слабое место. Упражнения даются сложнее, чем на другие части тела, поэтому мне необходимо сделать акцент именно на руки. Поэтому смотрите, на что вам следует обратить внимание в своём теле и вперёд!
