Почему я могу взяться, но меня не хватает надолго?
Внутренний конфликт
В основе этой проблемы лежит внутренний конфликт. Он заключается в том, что у нас конфликтуют два разных «хочу». Одно «хочу» — это «хочу решить текущую задачу«, второе — «хочу найти себе развлечение«.
Любое «хочу» — это желание, то есть мотивация. «Хочу решить текущую задачу» — это попытка апеллировать к долгосрочным целям. «Хочу развлечься» — это поиск удовольствия прямо здесь и сейчас без оглядки на будущее.
Наша психика устроена так, что краткосрочная мотивация всегда сильнее мотивации долгосрочной. Наше бессознательное мыслит, что лучше синица в руках, чем журавль в небе. В этом, возможно, был свой резон пару миллионов лет назад, но сейчас условия жизни, как вы понимаете, уже другие.
Может ли спринтер пробежать марафон?
Сознание обладает волевым центром, способным развить короткий волевой импульс, за счёт которого приковать внимание к текущей задаче. Но волевой акт — штука энергозатратная. Это как спринт: бежать можно, развивая усилие, но не долго. Чтобы бежать долго, не нужны усилия, нужен функционал. И таким функционалом обладает бессознательное.
Ярким примером этого является случай зацикленности: вы совершенно без всяких усилий оказываетесь способными зациклиться на какой-нибудь ерунде. Отсюда мы делаем очень важный вывод:
Для того, чтобы удержать внимание на решении задачи длительное время, нужно прочно связать её решение с краткосрочной мотивацией.
То есть нужно ясно представлять, какой конкретно значимый (приятный) для вас результат вы получите, если решите текущую задачу. Бессознательное, разглядев таки морковку перед носом, направит энергию в нужное русло.
Алгоритм создания краткосрочной мотивации
По сути, эта техника — прочное увязывание в единый монолит долгосрочных и краткосрочных «хочу». Я специально избегаю формулировки «надо», поскольку «надо» звучит как принуждение, то есть развитие усилия. Если мы хотим бежать долго, то мы должны хотеть бежать. Поэтому наша задача должна формулироваться как «надо потому что хочу«.
Итак, алгоритм.
- Точно сформулируйте задачу.
- Точно сформулируйте приз. Какие приятные последствия, какие бонусы вы получите, решив её? Как решение этой задачи улучшит ваше положение? Представьте как вырастет мера вашего счастья, если вы решите текущую задачу, и как она упадёт, если вы будете продолжать страдать фигнёй.
- Представьте, как вы проходите дистанцию легко, с задором, с песнями и плясками.
И, как всегда, я напоминаю, что любая техника психорегуляции будет эффективна только после того, как вы сформулируете для себя свою концепцию счастья и поймёте, что вам вообще нужно от жизни.
Рудияр
Статьи по теме:
Как научиться себя мотивировать?
Как сила воли мешает достижению целей?
Что эффективнее: сознание или бессознательное?