Думаю вы, как и большинство людей хотите, чтобы тело было красивым и подтянутым. Поэтому мы все тренируемся, но со временем наш организм привыкает к тренировкам и постоянным нагрузкам, как следствие прогрес тормозится или останавливается.
Существует тренировка под название "Табата", о ней я и расскажу. Хочу сказать сразу табата - это высоко интенсивная тренировка, которую мы можно выполнять сидя дома.
"Табата" была разработанная японским профессором, доктором Идзуми Табата.
От тренировки "Табата" мы получаем нагрузки на большое количество мышечных групп и самое главное - сжигаем жир.
Основная формула тренировки состоит из:
20-и секунд работы.
10-и секунд отдыха.
Цикл повторяется от 6 до 8 упражнений.
Почему именно 20 и 10 секунд? Дело в том, что такое соотношение времени показало эффективность, как аэробной, так и анаэробной нагрузки, позволяя разогнать метаболизм более эффективно, чем продолжительные тренировки.
За это времени организм возобновляет работу, не успев полностью восстановиться после предыдущей нагрузки. Однако, чтобы получить максимум из данной методики необходимо серьёзно относиться к этим 20 секундам физической активности и выложиться в каждом повторении.
На своём опыте могу сказать, что при аэробной нагрузке, жир сжигается во время тренировки, а при силовой тренировке жир сгорает после самой тренировки.
По моим наблюдениям эффективнее всего проводить эту тренировку утром, до приёма пищи. Например, я просыпаюсь:
1. Пью воду.
2. Разминаюсь.
3. Провожу 2-3 раунд. В среднем проходит 15-20 минут.
4. Завтракаю.
Это связанно с тем, что организм начинает использовать уже имеющиеся ресурсы в виде жира.
Также плюс тренировки "Табата" в том, что можно выполнять любые высокоинтенсивные упражнения и менять их местами. Каждый может составить свою программу.
Например:
1. Выпады. 20 секунд.
2. Бег с высоким подниманием бедра на месте. 20 секунд.
3. Отжимания. 20 секунд.
4. "Велосипед". 20 секунд.
5. Скалолаз. 20 секунд.
6. Джампинг Джек. 20 секунд.
7. Книжка" на пресс. 20 секунд.
8. Бёрпи. 20 секунд.
И таких можно выполнить 2-3 круга по 6-8 упражнений, с опытом можно увеличивать, как круги так и количество упражнений.
!!!Друзья, на этом у меня всё. Всем удачи и успеха!!!
Вам было интересно? Если да поставь лайк и подпишись на канал!