Если вы когда-нибудь сталкивались с трудностями при выполнении сложной задачи на работе, при подготовке к важному экзамену или при выполнении капризного проекта, вы наверняка хотели повысить свою способность концентрироваться.
Концентрация - это умственные усилия, которые вы направляете на то, над чем вы работаете или учитесь в данный момент. Иногда это путают с периодом внимания, но период внимания относится к тому времени, в течение которого вы можете сконцентрироваться на чем-то.
1. Тренируйте свой мозг
Играя в определенные виды игр, вы сможете лучше сконцентрироваться. Попробуйте:
- судоку
- кроссворды
- шахматы
- пазлы
- поиск слов или скремблирования
- игры на память.
Игры для тренировки мозга также могут помочь развить рабочую и кратковременную память, а также навыки обработки и решения проблем.
Дети
Тренировка мозга может сработать и для детей. Покупайте книгу словесных головоломок, вместе складывайте паззл или поиграйте в игру на память.
Даже раскраска может помочь улучшить концентрацию у детей или взрослых. Дети постарше могут наслаждаться более подробными раскрасками, как в книжках-раскрасках для взрослых
2. Улучшение сна
Недостаток сна может легко нарушить концентрацию, не говоря уже о других когнитивных функциях, таких как память и внимание.
Иногда лишение сна может не вызывать у Вас слишком много проблем. Но регулярное отсутствие хорошего сна может повлиять на Ваше настроение и работоспособность на работе.
Сильная усталость может даже замедлить ваши рефлексы и повлиять на вашу способность водить машину или выполнять другие повседневные задачи.
Многие эксперты рекомендуют взрослым стремиться к 7-8 часам сна каждую ночь.
3. Физическия упражнения
Повышение концентрации является одним из многих преимуществ регулярных занятий. Упражнения приносят пользу всем. Исследование 2018 года, в котором приняли участие 116 учеников пятого класса, показало, что ежедневная физическая активность может помочь улучшить концентрацию внимания и концентрацию всего через 4 недели.
4. Время на природе
Если вы хотите повысить концентрацию естественным образом, старайтесь выходить на улицу каждый день, даже в течение всего лишь 15-20 минут. Вы можете совершить короткую прогулку по парку. Сидя в саду или на заднем дворе, вы также можете помочь. Любая природная среда имеет свои преимущества.
Научные данные все больше подтверждают положительное влияние природной среды. Исследования, проведенные с 2014 г.Как доказано, включение растений в офисные помещения помогло повысить концентрацию и производительность труда, а также удовлетворенность работой и качество воздуха.
Попробуйте добавить одно или два растения в ваше рабочее место или дом, чтобы получить ряд положительных результатов. Суккуленты делают отличный выбор для растений, не требующих особого ухода, если у вас нет на это времени.
Дети
Дети тоже извлекают пользу из окружающей среды. Исследование, опубликованное в 2017 году, охватывает более 1000 детей от рождения до 7 лет. В исследовании была выражена надежда определить, как пожизненное воздействие деревьев и зеленых насаждений дома или по соседству может повлиять на внимание детей.
В ходе исследования были получены данные, свидетельствующие о том, что природная среда может благоприятно влиять на развитие мозга, а также может повышать внимание у детей.
5. Перерыв
Как перерыв может повысить вашу концентрацию? Эта идея может показаться нелогичной, но эксперты говорят, что она действительно работает.
Если чувствуете, что теряетет концентрацию внимания, вместо попыток продолжать работу дальше, лучше освежитесь прохладительным напитком или питательной закуской, прогуляйтесь или выйдите на улицу и позагорайте на солнце.
Когда вернетесь на работу, не удивляйтесь, если почувствуете себя более сосредоточенным, целеустремленным или даже творческим. Перерывы могут помочь усилить эти функции и многое другое.
6. Концентрационная тренировка
Концентрационные тренировки часто помогают детям, испытывающим трудности с концентрацией внимания. Эта умственная тренировка предполагает полное внимание к занятию в течение определенного периода времени.
Попробуйте эти упражнения:
- Рисуйте или разукрашивайте в течение 15 минут.
- Проведите несколько минут, бросая шарик или маленький мячик с другим человеком.
- Установите таймер на 3-5 минут. Постарайтесь моргать как можно меньше.
- Рассасывайте леденец, пока он не исчезнет - сопротивляйтесь желанию разгрызть. Обратите внимание на вкус, ощущения от конфеты на языке, и сколько времени нужно, чтобы съесть ее полностью.
После выполнения одного из упражнений попросите ребенка написать краткое резюме или набросок того, что он чувствовал во время упражнений. Маленькие дети могут просто использовать слова, чтобы описать свои чувства.
Разговоры о том, где они потеряли концентрацию и как им удалось переориентироваться, могут помочь им развить эти навыки для использования в повседневных заданиях.
Концентрация может принести пользу и взрослым, поэтому не стесняйтесь и попробуйте сами.