Когда ставки высоки, эмоции обычно совпадают. А с закручивающимися эмоциями не всегда легко сесть и сосредоточиться - боязнь неудач, беспокойство теста, промедление или напряженный график могут помешать целеустремленному занятию или подготовке.
Мы снова приближаемся к тому времени года, когда студенты колледжа в Америке готовятся к предстоящим экзаменам и финалу. Но это не только экзаменационный сезон, который приносит давление "делай или делай"; это учеба любого рода, скажем, эссе, образовательный курс, сертификация, проект или большая презентация.
В условиях, когда так много всего происходит, найти и удержать в фокусе внимания может оказаться непростой задачей во все более загруженном, технически взаимосвязанном мире. Но если мы можем быть спокойными и четкими, нам легче найти то сладкое место расслабленной сосредоточенности, которое является ключом к изучению и сохранению новой информации.
Именно здесь обучение разума становится полезным. Именно с помощью медитации мы улучшаем нашу способность концентрировать внимание на одной вещи в течение фиксированного периода времени, не отвлекаясь. Чем больше мы формируем наше осознание, тем более устойчивым становится наш фокус.
Сосредоточься, сосредоточься, сосредоточься...
Подумай о коллекции этого месяца, как о своем собственном приятеле по учебе. Она полна рекомендуемых медитаций и упражнений, которые помогут тебе пристегнуться, найти нужный фокус и закрепить на ногтях тот или иной тест или проект, выходящий на горизонт. У тебя получится. У нас есть ты.
СЕСТЬ НА МЕСТО
Сосредоточенность врождена; без усилий. Но мы должны быть в правильном настроении и создать правильную обстановку, прежде чем опускаться в этот фокус. Эти упражнения предназначены для того, чтобы настроить вас наилучшим образом.
- Фокус Мини - это мини-медитация, которая поместит вас в правильное умонастроение, чтобы сфокусироваться.
- Раннее утро - сдуйте паутину и почувствуйте себя яснее с этой единственной медитацией.
- Разбираться с отвлекающими моментами - узнайте и отпустите отвлекающие моменты в этом 10-дневном курсе.
- Продуктивность - используйте этот 10-дневный курс, чтобы помочь вам сохранить концентрацию внимания, когда это необходимо больше всего.
БРЕК
Иногда, отступив и сделав перерыв, можно ослабить давление вокруг попытки сфокусироваться. Наше сосредоточение должно быть легким, и эти упражнения (и одна анимация) разработаны, чтобы помочь вам помочь себе.
- Сон - одна медитация, чтобы установить качественный ночной сон перед учебой.
- Сделайте перерыв - нажмите паузу и сделайте необходимый передышку - вы это заслужили!
- На выходные - уменьшите нагрузку на учебу этим ежедневным упражнением.
- Letting Go of Effort - анимация, демонстрирующая преимущества от высвобождения всех усилий.
PRE-EXAM
Ты все изучил и подготовился. А теперь наступил великий день. Смотрите на эти упражнения почти как на мини-пиг-болтун - что-то, что поможет завести голову в зону, и успокоить нервы, на тот случай, если это будет иметь значение.
- Прогулка по городу - прогулка и присутствие в этом упражнении на ходу.
- Подготовка к экзамену - найдите это сладкое место расслабленной фокусировки перед началом экзамена.
- Дышите - продолжайте дышать и сохраняйте спокойствие с этой мини-медитацией.
- Сосредоточение - настройка фокуса, чтобы ясность проходила вместе с вами в комнату.
POST-EXAM
Не всегда легко расслабиться после большого экзамена/теста, поэтому эти упражнения предназначены для того, чтобы вы подвели черту под своим днем и открыли для себя заслуженное место отдыха.
- Восстановление - выдохните, перезагрузите и восстановите с помощью этой мини-медитации.
- Сделайте перерыв - нажмите паузу и сделайте необходимый передышку - вы определенно заслужили это!
- Конец дня - вы сделали все, что могли, так что используйте это упражнение, чтобы освободиться от бремени и отпустить.
- Прогулки на природе - ничто не сравнится с природой (и направляемой медитацией), чтобы привнести перспективу.
УЗНАВАТЬ ЧТО-ТО НОВОЕ
Обучение новому навыку или вступление в новую профессиональную роль может быть непростым делом, поэтому эти упражнения предназначены для того, чтобы помочь вам получить то, что требуется, не отрывая ног от земли.
- Творчество - распознайте и поддержите свой творческий потенциал с помощью этого вдохновляющего 30-дневного курса.
- Равновесие - уравновешенный ум является менее реактивным, как показывает этот 10-дневный курс.
- Навигационные изменения - спокойствие все еще возможно, когда все меняется.
- Обучение навыкам - анимация, которая поможет вам адаптироваться в освоении новых навыков.