Теперь, когда мы разобрались с нашим здоровьем и уже примерно знаем что нужно исправлять, можем приступить к изменению рациона питания. Если вы еще не читали предыдущую статью переходите по ссылке.
Приступим к формированию нашего недельного рациона. Обычно, ежедневно мы должны употреблять определенную норму калорий, к примеру 2000, но если взять во внимание что мы сейчас находимся дома и практически не двигаемся, это норма будет существенно ниже.
Список продуктов выглядит так :
1. Овсяные хлопья - №1 или №2. Номер 2 меньше и готовятся как по мне удобнее, это будет наш завтрак. Одной упаковки хватит на неделю.
2. Фрукты - бананы и виноград есть нельзя, все остальное можно. Фрукты будем добавлять в нашу утреннюю кашу, советую присмотреться к зеленым, кислым яблокам. Замороженные фрукты так же нельзя.
3. Огурцы, помидоры, зеленый лук - можно есть любые зеленые овощи, но мы все же остановимся на этом списке. Мы будем делать из этого салат, НО без масла, можно добавить совсем чуть чуть оливкового масла, но совсем чуть чуть.
4. Молоко - советую"Пискаревское", у него срок годности пять дней и ценник приятный, нам подходит идеально.
5. Макароны (твердые сорта) - отлично подойдет "Makfa", средняя стоимость 50р. Возьмите 2-3 упаковки.
6. Индейка/ Курица - 3 кг. на неделю. Индейку мы будем варить, так же можем и тушить (тушить - значит использовать не масло как при жарке, а воду, небольшое количество воды).
7. Арахисовая паста - важно понимать что нам нужна именно арахисовая паста, в магазинах бывает не так просто найти ее, удобнее будет спросить у консультантов где она находится. Повторю, не шоколадная а арахисовая.
8. Snickers - это будет наша норма сладкого, подходит только большой классический Snickers с двумя маленькими ломтиками. Тут у нас шоколад и орехи в одном. 3 упаковки нам на 12-ть дней.
Это и будет наш рацион на неделю.
Завтрак: Овсяная каша с кусочками фруктов. 4 столовые ложки.
Обед: Вареная или тушеная Курица/ Индейка (~250гр.) с макаронами. Можно добавлять кетчуп.
Второй обед: Вареная или тушеная Курица/ Индейка (~250гр.) с макаронами. Можно добавлять кетчуп.
Ужин: Салат.
Не забываем про Snickers - 1 маленький ломтик раз в два дня. На арахисовую пасту не нужно налегать. Если сильно хочется сладкого, половину или целую чайную ложку пасты.
Так и выглядит наш недельный рацион.
По стоимости у нас получилось примерно 1600 рублей.
Ну что, а теперь пришло время заняться упражнениями.