1.Избавиться от жира можно только с помощью дефицита калорий,дефицит индивидуален, кому-то нужно убрать 100-200 ккал , а кому-то 400.
2.Нельзя похудеть локально, худеет все тело.
3.Нельзя быстро сбрасывать вес, то что быстро уйдёт, то также быстро и вернётся.Оптимальное жиросжигание 1-1,5 кг в месяц.
4.Чтобы были видны кубики нужна сушка и низкий процент жира в организме.
5.Дефицит создаётся сокращением калоража на 15-20% и сокращением количества углеводов.
6.Нельзя сидеть на безуглеводной диете.
7.Никаких выведений шлаков и разгрузочных дней.Организм очищается самостоятельно.Ему не нужна ваша помощь.
8.Никаких ежедневных тренировок.Организм должен восстанавливаться.
9.70% похудения-это питание.
10.Обязательно соблюдать режим дня.
