В погоне за здоровым и красивым телом мы прибегаем к различным уловкам, следуем советам наших кумиров, регулярно занимаемся спортом, ограничиваем себя в еде и…не получаем в итоге ничего. Отчасти потому, что многие ЗОЖ советы на самом деле склоняют нас к вредным привычкам здорового образа жизни. Они не только не делают нас здоровее и не помогают сбросить вес, но и часто причиняют вред.
Смузи и детоксы
Популярные у фитнес-блоггеров напитки чудесным образом помогают оздоровиться, похудеть и выглядеть на 10 лет моложе. Видимо они делают их из молодильных яблок, потому что в ином случае, это не несет большей пользы, чем простое яблоко. Напитки наполняют живот так же как свежие овощи и фрукты. Зато они содержат меньше клетчатки и полезных витаминов и минералов, что делает их употребление менее обоснованным.
Нет ничего плохого в том, чтобы пить эти коктейли, если вы делаете это с осознанным подходом, то есть не «пью в любой непонятной ситуации, полезно же», а считаете калории и не пьете больше, чем действительно требуется организму. В ином случае, смузи и детоксы становятся просто одной из главных вредных привычек здорового образа жизни и еще одними источником лишних калорий.
Неправильные голодовки
Что бы вы ни выбирали – лечебное голодание, интервальное голодание, или пост, все это не обязательно должно быть пыткой. Вы можете не испытывать головные боли и головокружения, усталость и неспособность что-либо делать. Превратить пытку в действительно полезную привычку можно всего лишь добавив электролитов (и строго придерживаясь рекомендаций системы и врачей!).
На мой взгляд лучше всего подойдет кокосовая вода, в ней много электролитов, которые моментально заставят почувствовать себя лучше.
Ограничение калорий
Если же вы выбрали урезание калорий как способ похудеть, то не мучайте себя слишком сильными ограничениями. Это должно быть именно сокращение калорий, а не голодовки.
Отказ от булочек и шоколадок в пользу круп, овощей и риса – правильный подход, а постоянное скоращение калорий до цифры стремящейся к нулю – вредная привычка здорового образа жизни, которая только приведет к пищевым расстройствам. От нее нужно избавляться. В долгосрочной перспективе гораздо эффективнее есть столько, сколько требуется для базового метаболизма, а дефицит калорий создавать за счет большей активности.
Параноидальный подсчет калорий
Да, снова о подсчете калорий. Просто потому, что это может стать действительно очень деструктивной и вредной привычкой здорового образа жизни. Подсчет калорий – надежный способ похудеть, но не нужно зацикливаться на этом. Вы все равно не сможете точно подсчитать употребленные калории, погрешность часто очень и очень велика. Так зачем же мучить себя и переживать? Если сегодня у вас не было возможности проанализировать съеденное, в этом нет ничего страшного.
Не все то полезно, что без сахара
Стоит быть осторожнее с тем, что мы берем в магазинах, ведь маркетологи умудряются лепить ярлыки полезного питания на все подряд. Всегда читайте этикетки и состав продукта. Даже если на упаковке написано «без сахара», в нем может быть что похуже. Лучше всего выбирать натуральные перекусы – орешки, свежие овощи или готовить вкусняшки самостоятельно. Тогда не придется перечитывать все упаковки в магазине и тратить деньги на суперполезные снеки, которые далеко не всегда действительно принесут пользу организму.
Бесконтрольное поедание полезной еды
Самый полезный продукт – это тот, что вы едите в меру. Только он действительно принесет пользу. Самая вредная привычка здорового образа жизни с точки зрения похудения – это намерение получить как можно больше питательных веществ. Зожники давятся морской капустой и тратят кучу денег на рыбу и авокадо, ведь в них полезные жиры, но насколько это оправдано?
Оценить, действительно ли нам нужно столько витаминов и минералов, можно только на основании результатов анализов. Перебор с микронутриентами не приведет ни к чему хорошему. Даже здесь не работает «чем больше, тем лучше». Не надо оправдывать переедание и обжорство намерением стать здоровее.
Диеты
Диета как определенная система питания отдельно от урезания калорий – идея неплохая. Но одна из самых вредных привычек здорового образа жизни – придерживаться диеты, которая вам не подходит. Большое количество жиров на кето диете, или их полное отсутствие на яблочной может стать настоящей пыткой для организма, а значит и для нас самих.
Если вы чувствуете себя некомфортно на той или иной диете, появляются боли и проблемы с пищеварением, нужно немедленно что-то менять. Не нужно придерживаться диет только потому, что вы увидели, как она кому-то помогла похудеть. Все мы разные, и скорее всего вы можете похудеть без мучений на одной из миллиона других систем.
Умеренность – ключ к успеху!
5 ошибок при упражнении на пресс, которые калечат
Подписывайся на канал, тут много полезного и интересного!