Профессионалы на конкретных примерах рассказывали о самых распространенных ошибках во время похудения
В полезных продуктах может содержаться очень много калорий
«У меня есть подруга, которая в 40 лет неожиданно набрала 9 килограмм. Она была поражена, ведь питалась она исключительно здоровой пищей. Когда мы начали консультацию, оказалось, что она начала делать гранолу в домашних условиях. Кроме того, она включила больше фруктов в свой ежедневный рацион, включая бананы и виноград, которые отличаются высоким содержанием сахара.
Я предложила ей поменять гранолу на миндаль (гораздо менее калорийный перекус в том случае, если вы ограничиваете себя 10 орешками в день), а бананы и виноград – на пригоршню ягод, в которых значительно ниже содержание сахара. В течение трех месяцев она потеряла 9 килограмм, и сейчас продолжает держаться в этом весе.
Просто запомните: вы можете переборщить даже с самыми полезными продуктами, поэтому выбирайте с умом!», - призывает Эми Ротберг, доктор медицинских наук и директор Клиники управления весом при Университете Мичигана в Энн-Арбор.
Ваша одежда знает больше, чем весы
«Моя подруга позвонила мне прошлой зимой в очень расстроенных чувствах. Она рассказала, что тренировалась каждый день в течение недели, но при этом ее вес не снизился ни на грамм! Тогда я спросила у нее: «Скажи, как чувствует себя твоя одежда на талии?». Потому что даже если стрелка весов не двигается в желанную сторону, но ваша рубашка и джинсы стали сидеть на вас посвободнее - это первый признак успеха.
Фишка в том, что при этом незаметном похудении вы теряете жир, а приобретаете мышцы. Жир весит в разы меньше, чем мышцы – поэтому вы не сразу обнаружите процесс похудения. На самом деле это совсем не плохо: в итоге мышцы помогают сжигать больше жира.
Если вы можете уделять время тренировкам пять дней в неделю – замечательно. Если нет – занимайтесь так часто, как можете, а также прогуливайтесь в течение нескольких минут после еды. В таком случае довольно скоро сантиметры превратятся в килограммы», - рассказывает Джудит Корнер, профессор медицины и директор Центра контроля веса в Колумбийском университете медицины в Нью-Йорке.
Страшный висцеральный жир
Висцеральный жир – это тонкий слой жировой ткани, пронизывающий все наши внутренние органы, обеспечивая их потребность в жизненно важной энергии. При ожирении наблюдается сильное утолщение этой прослойки – таким образмо внутренние органы сдавливаются и не могут функционировать в нормальном режиме.
Избыток жира вокруг внутренних органов увеличивает риск возникновения диабета второго типа, болезней сердца и почек.
У большинства женщин это практически незаметное снаружи явление проявляется так: если окружность вашей талии более 90 сантиметров. Наиболее эффективный способ потерять его – это диеты и физические упражнения.
А еще обязательно попробуйте чередовать 20 минут высокоинтенсивных интервальных и силовых тренировок три дня в неделю – в дополнение к регулярным физическим упражнениям», - советует Хайнс Марианн, доктор медицины, адъюнкт-профессор клинической медицины и директор Программы управления весом Университета Джорджа Вашингтона в Вашингтоне, округ Колумбия.