Лучшие эксперты в области медитации развенчивают наиболее распространенные причины, по которым мы отказываемся от медитации. Читайте их вдохновляющие советы и преодолевайте препятствия (в том числе и вы сами).
1. "Я не умею".
Мудрость: Даже короткие промежутки в медитации могут быть преобразующими.
Ее совет: Начните с выделения времени каждый день. Устраивайтесь поудобнее в тихом месте, на полу, на подушках или на стуле, при этом позвоночник должен быть вытянутым, но не напряженным и не заросшим. При необходимости ложитесь - вам не нужно сидеть. Закройте глаза и сделайте несколько глубоких вдохов, чувствуя, как воздух входит в ноздри, наполняет грудь и живот и освобождает. Затем дайте вашему вниманию отдохнуть на вашем естественном ритме дыхания. Если ваш разум блуждает, не беспокойтесь. Обратите внимание на то, что захватило ваше внимание, затем отпустите эти мысли или чувства и верните ваше сознание к вашему дыханию. Если вы будете практиковать так каждый день в течение выделенного периода времени, то в конце концов, в любой ситуации вы сможете прибегнуть к умоуспокоению.
2. "Я боюсь быть наедине со своими мыслями".
Мудрость: Медитация может освободить вас от тех самых мыслей, которых вы пытаетесь избежать. Джек Корнфилд, автор и учитель, сейчас работающий в Центре Медитации Спирит-Рок, пишет :
Путеводитель по Вселенскому Учению Буддийской Психологии":
"Нездоровые мысли могут связать нас с прошлым. Однако мы можем изменить наши разрушительные мысли в настоящем".
Через обучение осознанности мы можем распознать их как дурные привычки, выученные давно. Тогда мы сможем сделать следующий критический шаг. Мы можем обнаружить, как эти навязчивые мысли покрывают наше горе, неуверенность и одиночество. По мере того, как мы постепенно учимся терпеть эти базовые энергии, мы сможем уменьшить их притяжение. Страх может быть преобразован в присутствие и возбуждение. Путаница может открыться в интерес. Неопределенность может стать воротами к сюрпризам. А недостойность может привести нас к достоинству".
3. "Я не делаю это "правильно"."
Мудрость: Нет никакого "правильного" способа. Кабат-Зинн мудро написал в своей книге "Где бы ты ни был": Медитация Разума в повседневной жизни:
"На самом деле нет никого "правильного" пути" для практики. Лучше всего встретить каждое мгновение со свежестью. Мы глубоко вглядываемся в него, а затем отпускаем в следующее мгновение, не держась за последнее. На этом пути можно многое увидеть и понять; но нельзя заставить. Лучше всего держаться и уважать собственный непосредственный опыт, не беспокоясь о том, что это то, что вы должны чувствовать, видеть или думать. Если вы практикуете подобное доверие перед лицом неуверенности и сильной привычки желания иметь какую-то власть, чтобы помазать свой опыт с его благословением, вы обнаружите, что нечто более глубокое по своей природе действительно происходит на этом пути".
4. "Я слишком рассеян ".
Мудрость: Отпусти предвзятые представления и ожидания. Ожидания приводят к эмоциям, которые действуют как блоки и отвлекающие факторы, так что постарайтесь их не иметь, говорит Зейдан:
"Не ожидайте, что испытаете блаженство. Даже не ждите, что почувствуете себя лучше". Просто скажите себе, что собираетесь провести 5-20 минут в медитации".
Во время медитации, когда чувства возникают - раздражение, скука, даже счастье - уходят от них, потому что они отвлекают от настоящего момента, говорит Зейдан, добавляя:
"Ты привязываешься к этому эмоциональному чувству, будь оно положительным или отрицательным".
Идея в том, чтобы оставаться нейтральным, объективным". Просто вернитесь к изменяющимся ощущениям вашего дыхания и поймите, что осознание вашего занятого ума является частью практики.
5. "Я с детства не дисциплинирован"
Мудрость: Сделайте медитацию частью вашей рутины, например, душ или чистка зубов. Как только вы выкроите время для медитации (см. выше "У меня нет времени..."), вам все равно придется миновать ошибочные предположения и нереалистичные ожидания по поводу практики, самооценки и - как и в случае с упражнениями - склонность бросать. Чтобы отточить дисциплину, Гойал говорит, что он работает над тем, чтобы поставить медитацию на один уровень с купанием или едой:
"У нас у всех есть время. Сделайте медитацию высокоприоритетной, чтобы она выполнялась ежедневно".
Натюрморт, жизненные ситуации иногда мешают. Когда случаются промежутки в неделю и более, постарайтесь после этого регулярно их продолжать, говорит он. Первые несколько дней медитировать может быть сложнее (а может и нет). Точно так же, как вы не ожидаете пробежать 10 миль после долгого перерыва в беге, не приходите к медитации с ожиданиями, говорит Гойал.