Ягодичный мостик с упором - лучшее упражнение на ягодицы, после приседаний.
Это упражнение для тех, кто хочет проработать мышцы ягодиц с минимальным включением мышц передней поверхности бедра.
Обязательно включите в свою программу занятий это упражнение и результат будет заметен уже после нескольких тренировок!
Техника упражнения
Положите лопатки на скамью, как показано на рисунке. Скамья не должна быть слишком высокой, примерно по колено.
Старайтесь держать подбородок ближе к груди во время выполнения упражнения.
Ваш тазобедренный сустав всегда должен быть на одном уровне с плечевым суставом или чуть ниже, а в коленях должен быть угол около 90 градусов.
Расположите дополнительный груз на нижней части живота.
В финальной фазе упражнения постарайтесь максимально напрячь ягодичные мышцы и на 1 секунду задержаться в таком положении.
Убедитесь, что у вас нет излишнего прогиба в поясничном отделе.
Спасибо, что читаете, друзья!
Ставьте лайки и подписывайтесь на канал! Здесь будет еще много интересного!