Даже самые строгие диеты рано или поздно перестают работать, потому что организм привыкает. Тогда-то худеющие и встречаются с плато. Вес не уходит, приходится сокращать калории все больше и больше, и они, кажется, скоро дойдут до нуля. Но что, если я скажу вам, что чтобы преодолеть плато, надо наоборот хорошо поесть вкусностей? Именно для этого и придуман читмил – прием пищи, когда мы позволяем съесть себе вкусности, которые были давно под запретом. И не просто отщипнуть чуть-чуть, а съесть полноценный здоровый кусок!
Такая калорийная встряска увеличит обмен веществ, и диета, которая перестала работать, снова начнет приносить результаты. Организм выйдет из стресса, и перестанет запасать жиры, а начнет использовать потребляемую пищу более эффективно, что точно хорошо скажется на самочувствии.
Читмил необходим худеющему и для поддержания мотивации и хорошего настроения, чтобы не сойти с ума от постоянных ограничений, и продолжать худеть.
Как правильно есть вкусности, чтобы похудеть, а не потолстеть от тортов?
Как часто делать читмил?
Прежде всего, чтобы не набрать скинутый вес от внезапной вкусняшки, нужно придерживаться плана. Что касается того, как часто нужно делать читмил, то новичкам лучше устраивать его раз в неделю. Те, кто худеет уже очень давно, а также те, кто никак не может скинуть последние кг, могут позволить себе 2 пира в неделю.
Таким образом мы поддерживаем метаболизм на необходимом уровне и преодолеваем плато. Не менее важно регулярно позволять себе вкусности и для сохранения мотивации. Дополнительные калории может и не позволят вам скинуть планируемые 30 гр жира на этой неделе из-за куска торта, зато в долгосрочной перспективе вы точно скинете больше, потому что продержитесь на диете дольше.
Может показаться, что поблажка раз в семь дней – это слишком часто. И вы просто будете ходить вокруг да около, а урезанные калории будут обратно наедаться в один присест. Но на самом деле, если строго придерживаться плана, то количество урезанных за неделю калорий будет все равно больше. То есть одно запрещенное блюдо в 7 дней не помешает вам похудеть. А чтобы не хотелось съесть больше, мы и делаем читмил регулярно и часто.
Калорийность
И все же не стоит впадать в крайность. Если вы знаете, что можете переесть, то считайте калории. Со временем необходимость в этом пропадет, вам будет нужно меньше еды. Но на первых парах лучше подстраховаться.
В читмил можно съесть на 500-1000 кал больше, чем в обычный день, когда вы худеете. Много это или мало? Зависит от того, что вы планируете съесть. Это могут быть 1-2 куска пирога, целое МакКомбо, несколько пачек чипсов или сухариков, вафля с мороженым, или отдельное ведро мороженого, на эти калории также можно объесться до тошноты картошкой фри. А если вы готовите полезную еду дома, диетические варианты обычных блюд, то может хватить и 300-500 кал.
В целом такого количества вполне достаточно, чтобы удовлетворить голод и снять психологическое напряжение от ограничений. Тем более, что за неделю мы уже привыкли есть меньше. А эти 500-1000 кал идут дополнительно к обычному меню.
Как выбрать время
Будучи на диете мы можем чувствовать себя неловко за столом. В то время как семья или друзья наслаждаются едой все вместе, мы чувствуем себя обделенными и отчужденными. По это причине, лучше выбирать для читмила именно время семейных посиделок или встреч с друзьями. Чтобы не пришлось быть в постоянном напряжении, и одергивать себя, когда рука потянулось к запрещенной еде.
Впрочем, для некоторых может быть и наоборот удобнее есть в одиночестве, полностью наслаждаясь моментом и любимой едой. Когда мы сфокусированы только на еде, мы наедаемся быстрее, и еды требуется меньше.
Отношение к читмилу
Заставить себя устроить читмил может быть непросто. В основном это связано со страхом набрать вес и впасть в обжорство. И страх вполне обоснован. Но справиться с ним можно. Попробуйте относиться к читмилу как к вознаграждению за то, что вы такой молодец и продержались всю неделю на диете. Когда прием пищи сопровождается чувством праздника или гордости, мы съедим гораздо меньше, чем когда чувствуем вину за поблажки и грусть.
7 грехов зожника – чем худеющие зря себя мучают?
5 ошибок при упражнении на пресс, которые калечат
Подписывайся на канал, тут много полезного и интересного!