Если в течении 7 дней каждый день выполнять эти упражнения, то у вас появится красивый пресс😍 Главное, что от вас нужно, это не пропускать тренировки и соблюдать более-менее правильное питание
Поехали!
1. Скручивание с руками накрест
Скрестите руки на груди и закруглите плечи и при поднимитесь.
Повторите упражнение 16 раз.
2. Альпинист
Примите упор лёжа. Поднимите правое колено к груди, выпрыгните и поменяйте в воздухе ноги - левую вперёд, правую назад.
Укрепляет многие группы мышц, полезно для сердечно-сосудистой системы.
Повторите упражнение 18 раз ( 9 раз для каждой ноги).
3. Жук на спине
Ложитесь на спину, поднимите ноги, колени согнуты под прямым углом. Руки подняты к потолку. Опустите правую ногу и вытяните левую руку за голову. Оставайтесь в этом положении одну секунду, затем вернитесь в исходное положение и выполните упражнение в другую сторону.
Повторите упражнение 20 раз ( 10 раз для каждой стороны).
4. Ягодичный мостик
Из положения лёжа на спине, согните ноги в коленях, ступни на полу, руки ладонями вниз вдоль тела. Как можно выше поднимите таз сделав мостик.
Повторите упражнение 20 раз.
5. Махи ногами лёжа на спине
Ложитесь на спину, руки вдоль тела. Поднимите ноги и держите их как можно прямее. Опустите левую ногу, затем одновременно поднимите правую. Поменяйте ноги.
Повторите упражнение в течении 22 секунд.
6. Хлопки со сгибом
Сидя на полу, согните колени, приподнимите ноги и наклоните спину назад. По очереди поднимайте ноги и хлопайте под коленями.
Повторите упражнение 20 раз ( для каждой стороны 10 раз).
7. Планка
Удерживайте положение "упор лёжа" на локтях и пальцах ног. Пытайтесь сохранить это положение с прямой спиной.
Повторите упражнение в течении 30 секунд.
Приятной тренировки:)