Грустно: текущая ситуация достала, хороших новостей ноль, все дороги ведут к холодильнику.
Вы тоже приуныли? Ничего страшного и странного в этом нет: во-первых, счастье с неба не падает. А, во-вторых, в арсенале человека негативных эмоций гораздо больше, чем приятных, – так уж мы устроены. Но пользы от погружения в грусть и хандру никакой: учёные считают их наиболее разрушительными для физического здоровья. Пессимизм подавляет иммунную систему, а сейчас это особенно некстати.
Давайте заботу о мире начнём с заботы о себе и перестанем грустить прямо сейчас. Чтоб наш внутренний GPS быстро нашёл поворот на радость, надёжные способы есть. Проверены наукой и мной)
Способ 1. Погрустите как следует
Звучит парадоксально, да? Но работает «на ура». Перестаньте бороться с грустью, не пытайтесь от неё избавиться, а, наоборот, дайте себе официальное разрешение погрустить на полную катушку. Бросьте все дела – сегодня вы заняты только страданием. Примите удобное положение: «лицом в пол», с головой под одеялом, «свернись скорбным клубочком» - как комфортнее. И дальше – печальтесь изо всех сил. Я не шучу: старайтесь, погрузитесь в свою грусть, похандрите вволю, поплачьте, если захочется. Вы и не заметите, в какой момент печаль вдруг уступит место другим чувствам.
Как это работает: ни одна эмоция, негативная или позитивная, не может длиться вечно и быстро идёт на спад, если перестать её избегать, - это закон работы здорового мозга. Вспомните, например, когда злость проходит быстрее: если сдерживать её или выплеснуть?
ВАЖНО! Этот приём не подходит для людей с клинической депрессией и другими серьёзными проблемами.
Способ 2. Смените цвет
Цвет моментально меняет и настроение, и физиологическое состояние. Для взрослого человека «счастливые» цвета – жёлтый, зелёный и оранжевый.
Не надо срочно переклеивать обои! Достаточно надеть футболку подходящего тона, оставить в поле зрения тарелку с апельсинами, книгу с яркой обложкой, накинуть ткань на включённую настольную лампу. Поешьте «разноцветной» еды: яблоки, сладкий перец, бананы, соки, леденцы. Смените картинку на рабочем столе ноутбука. Главное – найдите оттенок, который прогонит вашу грусть. Свой я нарекла цветом солнечных брызг.
Способ 3. Подвигайтесь
Тело – ваш друг и помощник в управлении эмоциями. Хотите вы того или нет, но при активных телодвижениях мозг тут же начинает вырабатывать эндорфин, и хандре конец. Слова «спорт» и «фитнес» нагоняют на меня тоску, поэтому я выбираю обычную прогулку. А дома – потанцевать или помыть пол. Не хочется, понимаю. Уговариваю себя так: «Мне надо подвигаться всего 15 минут, чтоб стать счастливее».
Способ 4. Музыкальный
Когда мы слушаем музыку, в мозге активизируется выработка нейромедиаторов. Интуитивно подберите свой плей-лист хорошего настроения и держите его под рукой. Подпевайте и подыгрывайте! Билли Айлиш, Cranberries и Паваротти действуют на мои нейрохимические соединения лучше антидепрессантов.
Способ 5. Покормите внутреннего ребёнка
Конфетами и мороженым тут не поможешь. Эта наша часть грустит, когда не хватает внимания и любви. Но каждый взрослый легко может вступить с ней в контакт. Прямо так и спросите: моя дорогая маленькая Оля (Саша, Ваня, …), как мне о тебе позаботиться? что тебя сейчас порадует? Прислушайтесь и сделайте, что захочется: посмотреть мультфильм, вспомнить бабушкину сказку, полистать фотографии. Сварить какао, как готовила его мама, или поджарить гренки, как в детстве. Склеить модель самолёта, купить цветные карандаши, надуть мыльные пузыри – я не знаю, что попросит ваш внутренний ребёнок. Но ему это правда очень нужно. Будьте себе хорошим родителем.
Способ 6. Фрирайтинг
Предельно просто и суперэффективно – берёте бумагу и ручку или стучите по клавишам ноута и пишете всё подряд, что приходит в голову. Даже, если вам это покажется бессмыслицей. Если не знаете, с чего начать, задайте вопрос своей грусти – ты откуда? какого ты цвета? Правила фрирайтинга: не останавливаться, не критиковать, не обращать внимания на орфографию, не перечитывать, перескакивать на любые темы.
Как это работает: выражая себя в словах, мы освобождаемся от накопившихся мыслей, эмоций, стресса. А ещё – рождаем новые идеи. Ваши, на первый взгляд, бессвязные письмена несут в себе ценную информацию - перечитайте их позднее.
Способ 7. Запахи
Обоняние – мощный инструмент для того, чтоб на раз-два победить грусть. Экспериментируйте: кофе, чай, парфюм, пена для ванны, бальзам для губ, ополаскиватель для белья – и дома нас окружают запахи. Ищите, какой подзаряжает вас. Бергамот, цитрусовые, роза, сосна, морской бриз – вариантов масса.
Способ 8. Обнимашки
Секрет прост – прикосновения снижают уровень кортизола, гормона стресса. Если вы одиноки, объявление «ищу друга на конец света» давать не обязательно. Достаточно погладить домашнего питомца или помассировать себе ноги. Мягкая варежка в душе тоже пригодится.
Способ 9. Шекспировский
Весь мир – театр. Если загрустили, самое время включить в себе актёра. Притворитесь весёлым. Это очень просто: встаньте перед зеркалом, расправьте плечи, распрямитесь и растяните губы в улыбке. Хищной или блаженной, не важно. От мышц по нейронным сетям пойдут те же сигналы, как если бы вы улыбались по-настоящему. И мозг начнёт выработку эндорфинов. Действует безотказно, даже на скептиков и циников.
Способ 10. Роскошный
Что самая большая роскошь в наше время? Бугатти Voiture Noire, говорите? Да нет же – живое человеческое общение. В условиях самоизоляции его не хватает. Одиночество усугубляет стресс и делает нас более восприимчивыми к вирусам. Чувство оторванности от мира подпитывает и депрессию, и тревогу.
Но, как показывают исследования, общение по видеосвязи справляется с этой проблемой. По возможности переходите с обычных на видеозвонки. Или просто общайтесь как можно чаще: нынешняя ситуация – хороший повод связаться и восстановить контакт с дальними родственниками, бывшими соседями, одноклассниками. Да и с бывшими тоже)
Всем здоровья и позитива! Расскажите про своё настроение в комментариях, поделитесь, чего Вам сейчас не хватает - служба доставки Life Is всегда на связи)
LIFE IS: Жизнь – это когда ты сам выбираешь своё настроение.