Чувствуешь себя уставшим двадцать четыре на семь, будто у тебя забрали всю энергию даже для самых простых дел? На всякий случай проверь, не страдаешь ли ты раздвоением личности и не добавляешь ли ты ошибки в собственные отчеты по ночам, но скорее всего дело в другом.
Скорее всего дело в режиме сна и отсутствии физических нагрузок, а потом уже в кофе. Начни с них, а затем обязательно жду тебя здесь.
Кофе и другие энергетики
Не переживай. Я не собираюсь осуждать кофе, или кофеин (хотя сама бы выбрала цикорий). Кофе может быть полезен. Если раз в пару месяцев ты еле успеваешь к дедлайну, нет ничего зазорного, и даже полезно капельку простимулировать себя с помощью бодрящего напитка. Но очень легко сделать его потребление частью своей обычной рутины, и именно там начинаются проблемы.Во-первых, если ты пьешь кофе слишком поздно, это точно скажется на качестве сна, что, по сути, только увеличивает твою зависимость от него на следующий день. Согласно исследованию, "слишком поздно" это до шести часов перед отбоем, то есть почти всю вторую половину дня. Кроме того, как бывает и с другими веществами, при регулярном потреблении твое тело начинает вырабатывать толерантность к кофеину, а значит он перестает работать. При том, что всё ещё мешает тебе спать. По сути, кофеин работает по принципу аденозина, блокирует рецепторы и временно заставляет тебя чувствовать себя бодрым и энергичным. В своей книге "Наука об алкоголе и кофеине" Стивен Браун пишет, что регулярно пить кофе это ничто иное как...
...положить кусок дерева под одну из главных тормозных педалей мозга.
Как только кофеин попадает в организм, весь накопленный аденозин тоже активируется, что приводит к знакомому каждому из нас эффекту.В итоге регулярное употребление кофе заставляет наш организм создавать больше аденозиновых рецепторов, что значит, что в следующий раз тебе понадобится больше кофе, чтобы проделать ту же работу, получить тот же эффект. В конце концов ты приходишь к тому, что жить не можешь без 3+ чашек кофе в день.Если ты уже на этом этапе, процесс отучения себя от кофе может оказаться непростым. Безусловно, правильный сон и физические упражнения сильно облегчат тебе задачу (проверено на себе), но это ещё не всё, что ты можешь сделать.
Что ты можешь сделать
- Для начала откажись от кофе и энергетиков в пользу чая. В чае всё ещё есть кофеин, но его значительно меньше. Если ты считаешь, что чай по вкусу примерно такой же классный, как вода из стоков, у меня для тебя два слова – листовой чай. Серьезно. Просто попробуй. Лучше зеленый. Нет, это мои изыски. На самом деле сортов чая неимоверное количество, и ты непременно найдешь что-то своё, если до сих пор не жаловал чай. Как мне кажется, ближе всего к кофе "Английский завтрак" или "Эрл Грей" с молоком.
- Попробуй использовать трекер привычек (можешь использовать приложение или нарисовать от руки, мне так даже больше нравится) и устрой себе тридцатидневный безкофеиновый челлендж. Это даст некоторую мотивацию, к тому же ты будешь видеть свою цель и свой прогресс, отслеживать его каждый день.
- Пей больше воды. Везде бери с собой бутылку. Внеси в трекер и это тоже. В какой-то мере это создаст замену кофеиновым напиткам, к которым ты привык. Да, вода бодрит. Серьезно. Она не дает того драйва, разумеется, но определенно поможет справиться с усталостью. Потому что даже небольшое обезвоживание приводит к утомляемости. Каждая часть твоего тела нуждается в жидкости, чтобы работать. Ну и потом, это делает тебя осознаннее и повышает концентрацию. Да, просто потому, что ты должен об этом помнить. Но будь осторожен. Врачебная рекомендация пить по два литра воды в день не выглядит действительно обоснованной, если честно. Впрочем, мало кто из нас действительно хоть близко стоит рядом с этими цифрами. И не надо. Много писать вредно. А ещё от этого бывают отёки. Так что регулируй свою норму сам, тут я тебе помочь не могу. Но всё же пей воду. Носи её с собой.
Ещё раз напомню, что так же важно хорошо спать и делать физические упражнения. И давай подытожим этот комплекс.
Подпишись на канал, чтобы не пропустить новые статьи. А в комментариях расскажи, как много кофе пьёшь ты.