Чувствуешь себя уставшим двадцать четыре на семь, будто у тебя забрали всю энергию даже для самых простых дел? На всякий случай проверь, не страдаешь ли ты раздвоением личности и не добавляешь ли ты ошибки в собственные отчеты по ночам, но скорее всего дело в другом.
Всё просто. Ты зомби. Нет, серьезно, сам посуди, вялость, мешки под глазами, медленная скорость передвижения, тяга к сырому мясу... Шутка. А теперь давай серьезно. Разберемся, как же разорвать этот порочный круг из этой невыносимости бытия.
Хочу обратить ваше внимание, речь пойдет не о синдроме хронической усталости или астении. Эти состояния довольно тяжелые и сложно поддаются лечению. Если вы подозреваете у себя нечто подобное, лучше обратитесь к врачу. То, о чем пойдет речь ниже – общее состояние усталости, с которым наверняка знаком каждый из нас, и от которого можно легко избавиться и предотвратить, поработав над своими привычками. В частности, над своим режимом сна.
Циклы сна
Национальный фонд сна (американская некоммерческая организация, изучающая эту область) дает такие рекомендации:
- от 0 до 3 месяцев — 14–17 часов сна в сутки;
- от 4 до 11 месяцев — 12–15 часов;
- от 1 года до 2 лет — 11–14 часов;
- от 3 до 5 лет — 10–13 часов;
- от 6 до 15 лет — 9–11 часов;
- от 14 до 17 лет — 8–10 часов;
- от 18 до 64 лет — 7–9 часов;
- 65 лет и более — 7–8 часов.
Но даже если ты ставишь будильник на ровно определенное количество часов, это не дает гарантию, что по его сигналу ты встанешь свежим и отдохнувшим. Если это именно твой случай, значит ты забываешь о том, что циклы сна у каждого человека индивидуальные, и к этому нужно быть внимательным. Итак, сон человека разделен на определенные фазы, соответствующие мозговой активности во время сна – вместе эти фазы и образуют цикл.
Просыпаясь в неправильной стадии цикла, вы подвергаете себя тем самым ужасным последствиям в виде плохого самочувствия. Поэтому будильник – это зло. Большую часть истории человечества у нас не было будильников, верно? Поэтому сон коррелировался с временем суток и, конечно, управлялся непосредственно циклами сна. До изобретения будильника человек просыпался – если тому не мешали петухи или монголы – в конце цикла сна, а значит скорее всего чувствовал себя хорошо отдохнувшим. И наоборот, если тебя будит будильник – прощай бодрость, здравствуй зомби. Как пишет Пирс Дж. Говард в своей книге "Мозг. Руководство пользователя"
Человек, который спит только четыре цикла (6 часов), будет чувствовать себя более отдохнувшим, чем тот, кто спал в течение 8-10 часов, но которому не удалось завершить ни один цикл из-за того, что он был разбужен до его завершения.
Поэтому вместо того, чтобы вычислять, когда бы вам лучше проснуться, попробуйте выяснить, когда вы просыпаетесь естественным образом (разумеется, при условии постоянного режима сна). Это, разумеется, займет некоторое время, зато позже вы сможете корректировать время своего сна под ваши нужды и использовать будильник только в качестве "подушки безопасности". Идеально – если вы просыпаетесь незадолго до его звонка, по завершении цикла.Конечно, это означает, что придется ложиться довольно рано, чтобы действительно встать до будильника. Это не так просто, верно? Самое главное, что вы должны сделать, это отложить все важные, сложные, волнующие вас дела за некоторое время до того, как отправиться в постель. В идеале, никакой электроники и учебы за 1–2 часа до отбоя. Лучше почитайте книгу.
Следующий шаг к повышению уровня энергии – физические нагрузки. Подпишись на канал и не забудь поделиться своим опытом работы с режимом сна.