Нельзя не согласиться с тем, что 2020 год является одним из самых безумных, из всех, что мы видели на сегодняшний день, и пандемия коронавируса это подтверждает. Она полностью изменила нашу жизнь и повседневную рутину, заставив людей отложить все дела и оставаться дома до тех пор, пока это не закончится. Так что, если вам интересно, как вернуться в форму после пандемии, вы определенно находитесь в правильном месте. Вот десять полезных советов, к которым стоит прислушаться.
Ставьте фитнес-цели с умом
На самом деле не имеет значения, являетесь ли вы страстным любителем фитнеса или просто новичком в тренировках – постановка своих целей в фитнесе - это первый шаг, который вы должны сделать, прежде чем вернуться к повседневной жизни. Это чрезвычайно важно, особенно для людей, которые имели последовательный график тренировок до пандемии, поэтому возьмите ручку и лист бумаги и запишите свои приоритеты и главные цели.
Умная техника также может быть очень полезна, она поможет сделать так, чтобы ваши цели стали конкретными, измеримыми, достижимыми, релевантными и своевременными. Кроме того, вам нужно помнить, что вы не тренировались в течение нескольких недель, поэтому обязательно ставьте перед собой реалистичные цели, тогда точно не ошибетесь!
Сосредоточьтесь на последовательности
Когда вы возвращаетесь к своей рутине после долгого времени, проведенного дома, еще одна важная вещь, на которой нужно сосредоточиться, - последовательность. Это означает, что вы должны начать с небольших, но достижимых целей, которые помогут вам выстроить свой график обратно таким образом, чтобы исключить вероятность неудачи. Да, это кажется немного сложным, но совсем не обязательно должно быть так.
Во-первых, вы должны планировать тренировки каждую неделю. Отметьте их в календаре и придерживайтесь расписания, несмотря ни на что – по крайней мере, в первые несколько недель после возвращения к своей обычной жизни. Конечно, если вам по какой-либо причине придется его корректировать, обязательно перенесите тренировки, чтобы оставаться в курсе своего тренировочного плана. Переход от утренних тренировок к вечерним - это нормально, если вы не пропускаете их полностью.
Не отчаивайтесь по поводу вашего текущего уровня физической подготовки
Да, мы знаем, что уровень вашей активности значительно снизился из-за глобальной пандемической ситуации, когда все практикуют социальное дистанцирование и остаются дома, но знаете что? Это не значит, что нужно отчаиваться в нынешнем уровне физической подготовки, поэтому взбодритесь и будьте терпеливее.
Кроме того, старайтесь не сравнивать свое нынешнее " я "с вашим наиболее приспособленным "я", этого следует избегать любой ценой – особенно в нынешней ситуации. Даже если сравнение иногда может быть мотивирующим и вдохновляющим, такое очень маловероятно в данной ситуации, поэтому следует держаться от него подальше. Просто делайте маленькие, постепенные шаги, начинайте с небольших целей в фитнесе, переходите к более сложным, и вскоре вы увидите огромный прогресс!
Найти поддержку
Наличие поддержки всегда имеет большое значение – особенно когда вы впервые в жизни оказываетесь в сложной ситуации. Эта пандемия, несомненно, является одной из таких ситуаций, и она может стать еще хуже, когда вы поймете, что не можете контролировать ее или сделать что-либо, чтобы изменить ситуацию к лучшему. Такое состояние беспомощности может негативно сказаться на вашем здоровье – как физическом, так и психическом, – но важно знать, что наличие круга людей, которые поддерживают вас, может полностью изменить ход игры.
Восстановление фитнес-режима после пандемии не должно быть таким сложным, как вы думаете, и одна из вещей, которую можно сделать, - это тренироваться с друзьями или присоединиться к местной фитнес-группе. Планирование тренировок с лучшим другом может быть чрезвычайно полезным, так как вы сможете мотивировать друг друга проявлять настойчивость и оставаться стойкими в течение всего процесса.
Правильная экипировка
Следующий решающий шаг - это правильное снаряжение, поэтому убедитесь, что вы получили все необходимое для предстоящих тренировок. Например, коврик для йоги, боевая веревка, гиря, медицинский мяч, полосы сопротивления и набор гантелей. Беговая дорожка также является шикарной идеей, если у вас достаточно свободного места, а также велотренажер. Хотя они не идеально подходят для домашней тренировки, есть и другие предметы первой необходимости, которые вам понадобятся для тренировки на открытом воздухе.
Например, стоит купить горный велосипед, если езда на велосипеде является одним вашим любимым видом активного отдыха. Это идеальный вариант для неутомимых гонщиков, которые любят совершенствоваться в езде. Думаю, важно напомнить, , что новая, красивая тренировочная одежда будет мотивировать вас достигать новых и новых целей в спорте. Так что сделайте это, и увидите крутой результат!