Программа тренировки здесь! БЫСТРО и ЭФФЕКТИВНО СЖЕЧЬ ЖИР за 2 недели. Жиросжигающая эффективная тренировка с элементами силовых упражнений на все тело. Тренировка высокоинтервальная. Суть заключается в том, что работать будем на время, по принципу ТАБАТА.
- 30 секунд на выполнение упражнения
- 15 секунд отдыха между упражнениями
- 8 раундов, каждый раунд — это выполнение кого-либо упражнения
- 8 раундов повторять циклами
- 2 вида упражнений в одном цикле - поочерёдное повторение
- 4 цикла
- 2 минуты на отдых между циклами
Вся тренировка займет около 30-35 минут. Совмещены кардио и силовые упражнения. Четырех циклов будет достаточно для эффективного жиросжигания. Принцип интервальных тренировок — это когда мы повышаем пульс до максимальной отметки и держим его в пульсовой зоне, а затем постепенно его понижаем. Очень важно находиться в верхней пульсовой зоне. Это примерно 120-150 ударов в минуту.
Используйте пульсометр для отслеживания пульса. Также в этом может помочь правильно подобранная музыка, позволяющая держать пульс в темпе. Плейлист можете посмотреть здесь.
Перед началом тренировки обязательно выполните разминку, чтобы разогреть мышцы. А после тренировки хорошенько потяните мышцы.
Между циклами 2 минуты на отдых. За это время мы восстанавливаем дыхание. Этот перерыв нужен не только для того, чтобы восстановить дыхание, но также нужно, чтобы постепенно понизить пульс. Поэтому после цикла отдыхаем и восстанавливаемся. Во время отдыха двигаемся, ходим.
Не ложимся! Не сидим! Не стоим! А двигаемся. Двигаться нужно обязательно!
Если вы выполнили первый цикл с полной отдачей, то ваш пульс будет колебаться от 140 до 150 ударов в минуту. Если величина вашего пульса будет слишком высокой, за пределами этой границы, то это может быть опасно для вашего здоровья. А если вы не доходите до этой отметки, это значит ваша тренировки вялая и эффекта от нее для жиросжигания не будет! Увеличьте темп.
Чтобы рассчитать индивидуально свою пульсовую зону для жиросжигания, воспользуйтесь простой формулой
220 - ваш возраст = максимальное количество ударов в минуту для вашего организма (maxЧСС-частота сердечных сокращений)
полученное число (maxЧСС) * 0,6= это нижний порог максимальной ЧСС
полученное число (maxЧСС) * 0,8= это верхний порог максимальной ЧСС
Это и есть тот пульс, при котором именно у вас будет эффективно сжигаться жир. Старайтесь держать себя в этой пульсовой зоне.
Ну что, теория закончилась - приступаем к практике. Ниже дана программа тренировки по принципу ТАБАТА
Напоминаю: два упражнения поочередно чередуем, на выполнение упражнения 30 секунд, между ними отдых 15 секунд. Повтор 8 раз. 4 цикла. Между циклами отдых 2 минуты. Под каждой картинкой название упражнения
1 цикл
2 цикл
3 цикл
4 цикл
И в конце обещанный рецепт белковой вкусняшки
творожный зефир
на 100 грамм - 70.45 ккал, белки - 13.03/жиры - 0.33/углеводы - 3.91
Ингредиенты:
Творог обезжиренный - 200 г
Желатин - 1 ч. л
Молоко 1% - 100 г
Подсластитель - по вкусу
Приготовление: Желатин замачиваем по инструкции, но на молоке. Творог взбиваем, добавляем подсластитель. Потом добавляем молочный желатин и всё перемешиваем. Заливаем в форму и в холодильник на 2-3 часа.
Не забываем придерживаться правильного питания!
Благодарю за лайк 👍
Подписывайтесь на канал!🧡 Будьте здоровы!