В связи с затянувшимся карантином многие вынуждены оставаться дома и не ходить на тренировки ведь спортивные залы закрыты.
Если со верхом тела всё понятно, можно дать достаточную нагрузку с помощью подручных средств, то как же быть с ногами? В условиях спортивного зала можно было приседать со штангой на плечах, жать ногами платформу, работать в тренажерах. Как же дать достаточную нагрузку на ноги в домашних условиях?
Выход есть!
Болгарские приседания!
Такие приседания выполняются следующим образом:
- Встаньте спиной к дивану, стулу или лавке
- Согните ногу в колене и положите её на лавку
- На впередистоящей ноге совершите приседание
Сделайте 10-15 повторений в трёх подходах. Если нагрузки недостаточно, то можете взять в руки что-нибудь тяжёлое или надеть на спину рюкзак с книгами.
Это упражнение отлично тренирует ягодичные мышцы, переднюю и заднюю поверхности бедра.
Есть некоторые тонкости исполнения таких приседаний.
При перемещении ноги как можно дальше от лавки будут больше нагружаться ягодичные мышцы.
При ближней постановке ноги - передняя поверхность бедра.
Спасибо, что читаете, друзья!
Ставьте лайки и подписывайтесь на канал! Здесь будет еще много интересного!