Как быстро вернуть концентрацию?
У всех бывают ситуации, когда внимание скачет от одной мысли к другой, как беспокойный ребенок, который щёлкает пультом от телевизора каждые 10 секунд.
Или когда ум рассеян и вял, так, что ни на чем невозможно сконцентрироваться, потому что внимание “плывет”. Или еще хуже - когда возникает навязчивая мысль про какого-нибудь неприятного человека или ситуацию, где вас оскорбили или унизили.
Это мало того, что неприятно, так бывает еще и вредно - представьте, что вам нужно кровь из носу доделать важную работу, требующую предельной внимательности, а у вас туман в голове.
Поделюсь способом, которому меня научили на курсе медитации.
На десятидневном “тренинге” нужно было по 10 часов в день наблюдать дыхание. Это очень тяжелая практика, так как важно поддерживать предельную концентрацию и устойчивость внимания (иначе медитация превращается в вялый тупняк и просиживание штанов, никакого прогресса, никакого очищения ума). И учитель рекомендовал простой, но эффективный лайфак - задержку дыхания.
Нужно на вдохе задержать дыхание (до дискомфорта, не нужно себя мучить) и во время задержки вернуть внимание к работе (или к объекту медитации). И это волшебным образом работает!
На задержке легко получается очистить “рабочую память” от беспокойных мыслей, нарастить концентрацию и вернуть себе управление “прожектором внимания”. Попробуйте, и убедитесь, обычным способом переключиться бывает сложно (не хватает сил или ум слишком беспокойный и рассеянный), а во время задержки это получается легко.
Если внимание опять поплывет - вновь повторите задержку дыхания.
Но этот метод - ситуативный, скорая помощь. Если у вас регулярно мучает снижение продуктивности и скачет внимание или постоянно ходят по кругу навязчивые мысли - приходите на терапию, я помогу вам очистить голову от хлама и научу управлять вниманием.
Будьте счастливы! И первый шаг к этому – поставьте лайк и подпишитесь на мой канал;)
Можем поработать удаленно, запись на прием здесь. Я помогу сделать вашу жизнь лучше🌞