Воздухом тревожности сейчас дышат все! Но если дышать только им - можно ведь совсем задохнуться 🤭
Поэтому сегодня я познакомлю вас с правилами защиты себя от тревожной тревожности.
💫Итак, поехали!
1. Отделить продуктивное беспокойство от непродуктивного. Смотреть на решение проблем и вопросов, которые являются настоящими, то есть актуальны прямо сейчас и прямо здесь .
👍Продуктивное:
💡 купить билет на самолёт, ведь их осталось всего 5 на сайте, могу и не успеть
💡позвонить в организацию, по важному для меня вопросу, успев до 18:00, иначе позже они закроются, а впереди выходные.
👎Непродуктивное:
⛔️ А что если бы, да кабы, да бы мешает... в итоге додумывать и придумываться как оно будет. А может и не будет... но все же 😅
⠀
2. Принять факт действительности и попытаться изменить его.
Важно понять, то что случилось- уже есть. И нужно принять это как факт. Ведь если не принять, то и изменять будет нечего: ни само случившееся, ни отношение к нему (если ситуацию уже исправить нельзя (разбитая любимая тарелка 🙂)
⠀
3. Борьба с тревожными мыслями, которые являются непродуктивными.
-«я ЗНАЮ, что не сдам экзамен»
-«он меня ненавидит, я ЧУВСТВУЮ»
-«вот ЕСЛИ это произойдёт, все, крах!»
Не предсказывайте будущее. Если ситуация связана с человеком и вам что-то кажется - спросите напрямую и не мучайтесь в догадках.
⠀
4. Сконцентрироваться на более серьёзных угрозах для жизни и здоровья.
«Я не сдам экзамен, потому что тупой». Если вы переживаете на этот счёт, посмотрите на ситуацию: не сдашь потому что тупой? Или потому что не учил/забил?
⠀
5. Превращение «провала» в возможность.
Не факт, что провал вообще случится, но вы себя на него уже «настроили». Действуйте по факту: случиЛСЯ/не случиЛСЯ.
⠀
6. Использование эмоций, а не беспокойство о них.
Когда вы беспокоитесь - вы стараетесь избежать неприятные эмоции, боитесь пережить те чувства, что будут не по вашему плану. 😉 Но такое проконтролировать невозможно. Поэтому дайте эмоциям быть здесь и сейчас. И они могут быть не только положительными.
⠀
7. Контроль времени.
👎Хочу знать все немедленно
👎Срочно срочно срочно
⠀
👍 Пригласите в свою жизнь непостоянство. «Удивляйте мозг».
👍Исключите срочность, беспокойство - они и есть вашим избеганием момента и попыткой контролировать будущее.
👍Цените время В МОМЕНТЕ.
👍Научитесь планировать. Тогда всему будет своё время
Ставьте 👍, если было полезно и подписывайтесь для получения исключительно полезной и нужной для всех каждого информации
Кстати, а как вы боретесь с тревожностью?