Здесь я расскажу о тренировки для похудания на самоизоляции использую подручные средства. Нет никаких супер методов о которым вам может рассказать интернет. Есть хорошие тренировки в приложениях из PlayMarket и AppStore, но там все платно. Никто видимо не хочет помочь людям просто держать себя в тонусе и быть здоровым.
Что же, я попытаюсь помочь. О тренировках я знаю не по рассказам, 11 лет своей жизни я занимался профессионально спортом, я кмс(Кандидат в мастера спорта) по дзюдо и знаю толк в тренировках.
Перейдем к самому главному.
Моя тренировка состоит из 4 серий, в одной серии 9 упражнений.
1. Короткие отжимания (прокачка) 30-50 раз в зависимости от вашего физического развития.
Принимаете стандартное положение для отжиманий, сгибаете руки на половину и делаете взрывные движение на верх, но не до конца.
2. Прокачка пресса 30-50 раз в зависимости от вашего физического развития.
Принимаете стандартное положение для пресса, и поднимаетесь до положения как на картинке, если почувствуете небольшую боль в прессе при выполнении, то знайте, вы все делаете правильно.
3. Скручивания в прессе 30-50 раз в зависимости от вашего физического развития.
Сделайте один раз полное упражнение пресс и займите центральное положение. Выполняйте скручивания туловища на право и на лево. Одним разом является один поворот в любую сторону.
4. Упражнение на трицепс. 20-40 раз в зависимости от вашего физического развития.
Сядьте на край кровати,дивана, стула, не важно, обопритесь руками. Потом спуститесь вниз так, чтобы руки остались на поверхности,выпрямите ноги и поднимайте туловище на руках.
5. Упражнение на спину. 30-50 раз
Лягте на живот и поднимайте туловище и ног вверх.
6. Упражнение на бицепс. 10-20 раз.
Возьмите гантели которые подходят вам по весу и выполняйте как на фото. Если же нет гантелей, можете использовать бутылки с водой, объем выбирайте по вашим возможностям.
7. Приседания с весом. 10-20 раз
Так же как и с весом, можете использовать бутылки если нет специального инвентаря. Поднимите вес на спину (не поднимайте с согнутой спиной, можете ее повредить) выпрямите спину, ноги на ширине чуть шире плеч и приседайте.
8. Прокачка икроножных мышц. 30-50 раз.
Встаньте на возвышенность так, чтобы вы, стояли на носках, а ступня с пяткой находились не на возвышенности. И максимально опускайтесь вниз и поднимайтесь вверх. Будьте аккуратны с возвышенностью, нельзя забывать о безопасности.
9. Планка по 30-60 секунд на каждую позицию показанную ниже.
Примите положение как на фото, следите за тем, что бы тело было прямым, вы должны быть как натянутая струна. Так же не опускайте голову, надо смотреть прямо.
После одной полной серии отдохните 5 минут, выпейте немного воды и переведите дух и к следующей такой же серии.
Через 5-7 дней тренировкой вы заметите разницу.
Тренировка займет около 60-90 минут, но эффект от нее будет заметный и запомните нет таких тренировок эффект от которой будет виден на 2-3 день занятий.
Если вы понимаете если для вас это слишком сложно, уменьшите количество серий.
Оставляйте комментарий если есть какой-то вопрос, буду рад ответить и помочь.