Важность сна
Сон - неотъемлемая часть нашей жизни, но многие из нас полностью его игнорируют. В суматошной жизни мы редко получаем достаточно часов отдыха, не говоря уже о его качестве, и можем даже не осознавать его последствий. Пришло время лучше о себе позаботиться!
Постоянно уставшие, серые лица с красными, припухшими глазами, руки, держащие чашки с кофеином... Недостаток сна кажется чумой среди современной молодёжи. Мы живем в постоянной спешке, наш график переполнен различными задачами и обязанностями, а отдых обычно заканчивается наименьшим приоритетом в наших списках. Люди склонны недооценивать важность качественного сна, не осознавая последствий. Кроме того, многие из нас даже не знают, что означает "качественный сон". Как долго мы должны спать, как убедиться, что мы на самом деле получить достаточно отдыха и как заботиться о надлежащей гигиене сна. Эта статья будет вашим первым шагом к тому, чтобы наконец-то получить хороший сон.
Первое, что нужно сделать - знаете ли вы, почему сон так важен? Мы все знаем, что сон - это время, когда наше тело и мозг восстанавливаются. Давайте перейдем немного к науке: это время, когда сердце и кровеносные сосуды заживают и восстанавливаются, защищая Вас от болезней сердца и почек, инсультов и пониженного кровяного давления. Сон также является важным фактором снижения риска диабета, так как он влияет на то, как Ваш организм реагирует на инсулин (гормон, который контролирует уровень сахара в Вашей крови).
Если Вы все еще не чувствуете себя уверенно, хороший сон поможет Вам поддерживать необходимый вес тела! Заметили ли Вы, что когда Вы спите, Вы также более склонны тянуться за комфортной пищей, чем за здоровой, питательной пищей? Ночью Ваше тело вырабатывает гормоны, в том числе грелин и лептин - гормоны, отвечающие за чувство голода и насыщения. На самом деле это означает, что лишение сна снижает ваш метаболизм, увеличивая вероятность набора веса.
Хороший сон также важен для вашего разума!
Очевидно, что хорошее самочувствие влияет на настроение, время реакции и работоспособность на работе. Исследования показывают, что сон оказывает решающее влияние на активность в некоторых отделах мозга. Если вы устали, вам может быть трудно принимать решения, решать проблемы, контролировать свои эмоции и поведение, справляться с изменениями.
Теперь, когда вы знаете, почему вы должны всегда получать достаточно сна, пришло время выяснить, как это сделать. Вы когда-нибудь задумывались, сколько сна "достаточно"? Или есть ли такая вещь, как слишком много сна? Для взрослого человека соответствующее количество составляет от 7 до 9 часов. Это означает, что спать более 9 часов в день может на самом деле быть плохо для вас. Слишком много сна имеет те же последствия, что и лишение сна: со временем это также может привести к диабету, ожирению и болезням сердца. Более распространенными последствиями слишком длительного сна являются головные боли, недостаток энергии или депрессия. Звучит знакомо? Помните, что все избыточное - это плохо.
Важно не только то, сколько сна вы получите, но и то, что, если качество сна не будет правильным, вы не получите его полной пользы. Есть несколько трюков, которые могут помочь вам получить как можно больше отдыха. Вам необходимо позаботиться о правильной гигиене сна. Во-первых, помните, что ваша кровать должна быть зарезервирована только для сна - если у вас есть привычка работать или есть в постели, постарайтесь переместить ее куда-нибудь еще. Исследования доказывают, что разделение рабочего пространства и спального места может помочь Вам быстрее заснуть и лучше спать всю ночь. И есть плохие новости для тех, кто пристрастился к телефонам - синий свет с экрана нарушает естественный сон, влияя на уровень мелатонина (гормона сна). Избегая прикасаться к телефону и ноутбуку в течение двух часов до сна звучит невозможно? По крайней мере, переключите все свои устройства в ночной режим - это придаст желтый оттенок дисплею, минимизируя негативное воздействие на гормоны.
