Спортивное питание – это целая индустрия с огромным количеством всевозможных препаратов. Помимо всем известных протеинов, не меньшей популярностью пользуются аминокислоты. Существует большое разнообразие видов, они отличаются по назначению, составу и воздействию на организм. С таким большим ассортиментом выбрать по-настоящему эффективный комплекс аминокислот не так-то просто. Для этого можно попросить что-то посоветовать опытного тренера, купить наугад или выбрать самый оптимальный вариант: ознакомиться с рейтингом лучших.
Назначение и типы аминокислот
Если в двух словах, то эти вещества служат в качестве топлива для построения белков, а из них, как известно, по большей части состоят мышечные ткани. Аминокислоты используются организмом для восстановления и обновления на клеточном уровне, синтеза различных гормонов и т. д. При выполнении силовых тренировок расход свободных веществ этого типа возрастает, а еда не во всех случаях помогает восполнить недостающее количество. Поэтому и стоит купить готовые комплексы аминокислот.
Существует две основные разновидности:
- изолированные;
- комплексные решения.
Самый востребованный вариант – это BCCA (с разветвленными боковыми цепями), предназначены для роста, укрепления и сохранения мышечной массы. Все комплексы преимущественно созданы на основе одной из форм протеина, который славится отличным усвоением, что позволяет аминокислотам действовать эффективнее.
В продаже встречается три формы, от выбора будет зависеть время усвоения и удобство приёма:
- порошок;
- таблетки или капсулы;
- жидкие.
Лучшие комплексы в стандартной форме
Таблетки и капсулы – это классика и позволяют быстро принять нужную дозу, буквально за несколько секунд
Amino Gold (Ultimate Nutrition)
Препараты от компании Ultimate Nutrition по праву стали одними из самых популярных благодаря высокому качеству и низкой стоимости. Бренд известен по всему миру, а популярность вызвана эффективностью.
Комплекс Amino Gold производится на гидролизном протеине, одна таблетка включает аминокислоты разных типов.
Основные эффекты:
- повышение выносливости и ускоренное восстановление;
- увеличение объема мышечной ткани и исключение эффекта «отката» на сушке;
- предотвращение повреждения клеток печени от воздействия токсинов и отходов от ускоренного обмена веществ.
Из плюсов отмечается усвоение и отсутствие жиров, углеводов.
Форма выпуска: таблетки или капсулы крупной формы по 325 и 250 соответственно.
Mutant Amino (Mutant)
Комплекс из всех необходимых видов аминокислот, которые только можно встретить в спортпите. Стандартная дозировка две капсулы, в них содержится около двух грамм активного вещества. Желательно принимать по одной дозировке до и после силовых упражнений для пополнения израсходованных ресурсов. Мышечные ткани не будут испытывать дефицита питательных веществ. Оптимальная порция подбирается индивидуально в зависимости от целей тренировок.
Преимущества:
- сбалансированный состав;
- есть все необходимые формы аминокислот;
- удобно принимать.
Из минусов отмечается низкое содержание активного вещества в одной дозе, для получения результата лучше принимать минимум в 5 раз больше.
Carnivor Beef Aminos (MuscleMeds) 11
Особенность аминокомплекса в сырье, он синтезирован из изолированного белка говядины, концентрированного говяжьего растворимого белка с добавлением печени коров в порошковом виде. Дополнительно состав обогащен различными вспомогательными веществами. Все вместе они способствуют повышению выносливости и ускоренному восстановлению, замедлению распада белков и синтезу гормона роста.
Одна доза из трёх таблеток содержит три грамма активного вещества. Для получения заметного эффекта необходимо применять по три таблетки 3 раза в день.
Плюсы:
- нет холестерина, жира и ненужных калорий;
- использование вспомогательных веществ;
- многообразие источников аминокислот.
Главный минус – это высокая цена, к тому же надо часто принимать препарат, иначе эффекта не будет.
Anabolic Amino 9000 (Olimp)
Высококачественный источник аминокислот, основанный на гидролизном протеине из яиц и молочной сыворотки. Благодаря такому необычному сочетанию достигается оптимальное снабжение организма нужным количеством органических соединений для построения белков.
Полезные свойства усиливаются за счёт повышения концентрации отдельных питательных веществ. Все это приводит к тому, что кроме наращивания мышечной массы и проявления других преимуществ, препарат приводит к следующему:
- улучшение работы центральной нервной системы;
- предотвращение стрессовых ситуаций;
- повышение умственной активности;
- благотворное влияние на сердечно-сосудистую систему;
- общее укрепление иммунитета.
Anabolic Amino 9000 гарантирует высокую эффективность и отличное качество, единственный минус в большом размере таблеток.
100% Beef Aminos (Universal Nutrition)
Не все спортсмены могут без последствий употреблять продукты, основанные на молоке. Для них оптимальный вариант – это аминокислотные комплексы на основе мясных продуктов, самый распространенный вид: говяжий белок.
Данный препарат представляет собой набор из альбумина и изолята, а также порошка говяжьей печени. Рекомендуется принимать по три таблетки за один раз, что эквивалентно трем граммам органических соединений. Употребление комплекса способствует увеличению содержания азота, а это напрямую отражается на увеличении темпа роста объема мышечной массы.
Главное достоинство препаратов с таким составом - это отсутствие лишних жиров, а значит, уровень холестерина будет в норме. Кроме того, он способен стать источником всех нужных питательных веществ, если наблюдается дефицит мясных продуктов в рационе.
Mega Amino 3200 (BioTech USA)
Один из лучших недорогих и одновременно высокоэффективных комплексов, который содержит не менее 18 аминокислот и характеризуется относительно высокой концентрацией BCCA.
Оптимальный вариант для начинающих активных спортсменов. Может использоваться как биодобавка к пище для людей, занимающихся любым видом спорта, необязательно силовым.
Основные эффекты:
- ускорение обмена веществ;
- повышаются показатели силы и выносливости;
- быстрее восстанавливается организм после тренировок.
Несмотря на все достоинства, у препарата есть один существенный минус: примеси в виде жиров и углеводов.
Amino 5600 (Scitec Nutrition)
Комплексное средство от венгерского бренда спортивного питания. Отличный выбор для тех, кто хочет укрепить мышечный каркас без существенных финансовых вложений. Продукт быстро усваивается и помогает быстро восстановить мышечные ткани. Средняя дозировка из 4-х таблеток содержит до 3,5 грамм аминокислот. Количество суточных дозировок может варьироваться в зависимости от концентрации белка в пище спортсмена и его веса. Недостаток в низком содержании активных веществ.
Amino 2700 (Universal Nutrition)
Продукт от одного из самых востребованных в мире производителей питания для атлетов. Применение гарантирует эффективность и быстрый результат. Комплекс Amino 2700 стал популярным в своей линейке. В основе концентрированный сывороточный белок высокого качества. Одна порция из трёх таблеток снабжает организм 6-ю граммами аминокислот, включая не менее 1,3 грамм BCCA.
Количество порций может варьироваться от двух до пяти, все зависит от веса атлета и процентного содержания белка в его стандартной пище. Рекомендуется принимать на пустой желудок и до или сразу после тренировки.
Достоинства:
- высококачественное сырье и отличная усваиваемость;
- быстрое восстановление организма после силовых нагрузок;
- содержание всех необходимых питательных веществ.
Однако в составе имеются примеси в виде концентрата сыворотки и это уже недостаток.
Самые популярные порошковые аминокислоты
У порошковых форм есть свои противники и защитники. Попробуем разобраться на примере лучших вариантов продукции.
Ami-NO Xpress (Scitec Nutrition)
Комплекс из 4 компонентов (матриц) разного назначения:
- Матрица с азотом повышает работоспособность и снимает усталость мышечных тканей, помогает лучше усваивать аминокислоты других матриц.
- Микронизированные BCCA содержат в составе активные вещества в концентрации 2/1/1, помогает вырабатывать новые мышечные ткани.
- Третья часть способствует быстрому восстановлению и улучшению работы центральной нервной системы после силовых тренировок.
- Поливитамины и минералы для общего восстановления организма после силовых упражнений.
Комплексный препарат Ami-NO Xpress содержит неплохое количество органических соединений с разветвленными боковыми цепями и дополнительно набор витаминов и минеральных веществ. Судя по отзывам потребителей, одной банки хватает ненадолго, т. к. готовая порция получается слишком большая.
Essential Amino Acids (MyProtein)
Продукция английского бренда спортивного питания. По названию можно сделать вывод, что в составе находятся эссенциальные аминокислоты, которые не вырабатываются организмом человека и могут поступать только вместе с продуктами питания.
В одной порции содержится около 9 грамм аминокислот, из которых около 5 грамм с боковыми цепями. Нужное количество порошка разбавляется в воде, рекомендуется выпивать полученную смесь до и после выполнения физических упражнений.
Существуют разные версии, самая распространенная не ароматизированная и сильно горчит и плохо растворяется в воде. Опытные атлеты советуют добавлять немного сахара, чтобы перебить неприятную горечь.
Essential Amino Energy (Optimum Nutrition)
Универсальный вариант, набор свободных аминокислот и восполнителей энергии.
Особенности:
- содержит зелёный чай для поднятия тонуса и повышения выносливости;
- стимуляция синтеза азота для снабжения мышц кислородом;
- увеличение мышечной массы, их восстановление и сохранение.
Растворимый порошок дополнительно ароматизирован (вкусы ягод и фруктов, можно встретить кофейные или чайные ароматизаторы). Стандартная фасовка по 270 и 585 грамм. В одной порции содержится не более 10 Ккал, полученный раствор для питья может использоваться как заменитель энергетических напитков.
Входящий в состав кофеин создаёт ограничения в виде некоторых противопоказаний.
Amino X (BSN)
Высококачественный и эффективный набор свободных аминокислот в форме порошка, который быстро растворяется. Не содержит вредных веществ, таких как сахар и кофеин, а значит, можно применять в любое время суток. Отличается приятным вкусом, а что самое главное: способствует быстрому восстановлению организма после тренировок и росту мышечной ткани.
Дополнительные питательные вещества помогают усилить основной эффект. Однако кого-то могут смутить красители в составе.
Популярные жидкие аминокислоты
Amino Power Liquid
Одна из лучших жидких форм, выпускаемой из протеина сыворотки. Компоненты обработаны специальными ферментами для лучшего усвоения и переноса кровяными тельцами. Применение коллагена повышает эластичность всех тканей внутренних органов и мышц, т. к. вещество содержится в структуре кожи человека. Дополнительные вещества способствуют стимуляции синтеза гормона роста, повышению кровообращения в мышечных тканях. Единственный минус – это высокая цена.
Недорогой полноценный комплекс аминокислот на базе коллагена. Отличается повышенным содержанием белка и ускоренным усвоением. Вызывает анаболические процессы, ускоряет метаболизм и укрепляет иммунитет. Эффективно восстанавливает соединительные и некоторые другие ткани за счёт коллагенового белка.
Выпускается в больших ёмкостях с разным вкусовыми добавками, содержит в составе консерванты, подсластители, жиры и углеводы.
В список лучших не включены некоторые популярные таблетки, по той причине, что в них содержится концентрированный протеин и соевый белок. Их стоимость выше, несмотря на то, что скорость усвоения практически идентичная. Рекомендуется выбирать добавки, в составе которых свободные аминокислоты или в гидролизной протеиновой форме.
Читайте также: