Многие люди, очень давно хотят заниматься спортом.
Но постоянно находят себе оправдания:
- нет денег
- нет времени
- нет возможности
- нет сил
- лень
- нет опыта
Этот список можно продолжать очень долго.
Но при этом, не хотят просто попробовать. Можно ведь заниматься дома, при этом не затрачивая много времени.
Можно делать в любое время, тренировка занимает всего 20 - 30 минут.
И кто то скажет:
Такая тренировка не эффективная!
При это даже не попробовали.
Давайте сегодня покажу очень крутую тренировку на пресс.
Перед тренировкой обязательно делать разминку!
Что бы избежать травмы и растяжения.
Разминку начинаем делать сверху вниз, начинаем с головы и до ног.
Переходим к тренировке:
Стараемся не растягивать, между упражнениями отдых 30 сек, можно без отдыха.
1. Колени к груди лежа
2. Велосипед - локоть к колену
3. Супермен. Делаем:
10 дыханий на животе
10 дыханий на спине
10 дыханий отдых
4. Боковая планка - локоть к колену
5. Подъем ног в сторону лежа
Вот такой получается круг. Делаем 2-5 кругов. Стараемся делать как можно быстрее, нужно делать 1 круг примерно 5-6 минут.
Можно совместить эту тренировку с тренировкой Табаты:
Сбрасываем вес на самоизоляции. Отличная табата тренировка
Если совмещать тренировки, то можно делать по 2-3 круга табаты и 2-3 круга на пресс.
Эффект от совмещенных тренировок будет гораздо больше! Вы достигните результатов быстрее!
Я скинул онлайн марафон, закинул его в ТикТок. В нем показан комплекс тренировок. Сделаны видео инструкции, а так же различные полезные советы: питание, рецепты, советы....
Кому интересно, можете написать в комментариях, скажу как найти.
Вы большие МОЛОДЦЫ! Занимайтесь спортом! И приходите ко мне на тренировки!
Всем добра! И всего хорошего!