🔥День 7🔥 (7 из 30)
1 завтрак (7:00-10:00)
Яйцо куриное -2 шт ( сваренные всмятку/вкрутую)
Хлеб зерновой -20 гр;
Сыр - 20 гр.
2 перекус 1 (10:00-13:00)
Морковь свежая -300 гр ( для удобства нарезать полосками толщиной в 5-7 мм, в длину 3-5 см)
3 обед (13:00-15:30)
Рис - 50 гр;
Куриная поджарка -150 гр(морковь, лук, сметана, томаты в собственном соку);
Овощной салат - 150 гр.
4 перекус 2 (16:00-17:00)
Творог/творожная запеканка - 150 гр
5 ужин (18:00-20:30)
Тушёная капуста с мясом ( курица / говядина) - 150гр;
Сметана ( по желанию) - 1/2 ст. ложки:
Овощной салат- 150 гр.
КБЖУ 1310
С утра пью стакан воды👌
🔥День 8🔥 ( 8 из 30)
1 завтрак (7:00-10:00)
Овсяноблин с мягким творогом, зеленью, с с/с рыбой.
Для блина:
40 гр. хлопьев, 1 яйцо, 40 мл 1,5 % молока.
Для начинки:
30 гр. мягкого творога 5% , 40 гр. с/с рыбы, 30 гр. зелени и /или огурца.
2 перекус 1 (10:00-13:00)
Запечённая груша с мягким творогом
1 средняя груша, 80 гр. мягкого творога, 1 ч.л. мёда.
Грушу разрезать вдоль, вырезать серединку, запечь в духовке до мягкости. Наполнить творогом, полить мёдом.
3 обед (13:00-15:30)
Рис с овощной смесью рыба
Филе любой белой нежирной рыбы( запечь, потушить в небольшом количестве не жирных сливок или проипустить в воде) 80 гр.
Бурый рис 40 гр. овощная замороженная смесь 40 гр.
Оливковое (или другое нерафинированное масло) 1 ч.л.
Рис отварить, овощную смесь припустить в воде до мягкости. Смешать с рисом, заправить маслом.
4 перекус 2 (16:00-17:00)
Салат "витаминный" с яблоками и кедровыми орешками, и рыба, как на обед ☝️
Салаты 150 гр, рыбы 100 гр.
Для салата:
По 50 гр. капусты и морковки, 30 гр. зелёного яблока, 10 гр. брусники или клюквы или красной смородины, 10 гр. кедровых орешков, 1,5 ст.л. оливкового (или любого нерафинированного ) масла, зелень.
5 ужин (18:00-20:30)
Салат "Витаминный" , курица/индейка
Салат 150 гр, птицы 150 гр.
Курицу или индейку запечь или отварить.
КБЖУ 1313 Ккал
С утра пью стакан воды 😇👌
