Когда человек начинает ограничивать себя в еде, он ищет волшебные таблетки, которые сделают все за него. Я вам их сегодня дам, но вы должны понимать, что и свои усилия нужно приложить.
Я уже говорил про лайфхаки на сушке в этой статье, обязательно прочтите ее, если у вас нет времени на тренировки, и возможности брать мясо с салатами с собой на работу. А теперь поговорим про добавки на сушке.
Самые главные проблемы в ограничении питания – хочется кушать. Просто хочется съесть 3 плитки шоколадки, выпить литр колы. Бывало чувство, что не можете себя контролировать, обычно оно наступает вечером. Вот именно эту проблему и должны решать добавки.
- Клетчатка
Абсолютно любая клетчатка подойдет. Даже та, что продается в аптеках за 100 рублей. Смысл в том, что клетчатка в желудке разбухает и заполняет пространство. Поэтому чувства голода долго вас не покидает. Полный желудок – хоть вы ничего и не ели. Калории клетчатки можно не учитывать, так как они не дает энергии, и не запасаются. Еще один плюс клетчатки – она снижает уровень инсулина. Также налаживает пищеварительный процесс и помогает усвоиться белку. Поэтому прием может быть разный, я рекомендую, если вы позволяете себе шоколад, съесть половину от того количества, что обычно ешьте. И сразу запить водой с клетчаткой. Также советую добавлять ее во все приемы пищи.
Кстати говоря, у меня есть канал в телеграме, в котором вы также сможете следить за моими статьями, так что подписывайтесь!
- Протеин
Белок – ваш верный друг на сушке. Я уже рассказывал про эту добавку в статье про повышение тестостерона. Про него, итак, все всё знает. Однако я хочу еще поделиться парочкой фактов, о которых говорят не так много. Белок очень хорошо насыщает, однако чтобы им погасить тягу к сладкому, надо есть 2-2.5 грамм на 1 кг собственного веса. То есть для человека с весом 85 кг – 190 грамм белка. Вряд ли вы съедите столько курицы, поэтому покупаете протеин и пейте его, размешивая в воде вместе с клетчаткой. На усвоение белка уходит дополнительная энергия – намного больше, чем на усвоение углеводов и жиров.
- Кофе
О нем тоже уже шла речь в статье, о которой говорилось ранее, про лайфхаки на сушке. Больше нечего добавить – это супер добавка, которое повышает давление, температуру тела, бодрит. Лучшее решение – пить утром, и перед тренировкой, если она в первой половине дня.
На этом все, надеюсь, статья была полезна. Пишите в комментарии, чтобы еще добавили этот список. И подписывайтесь! Пока.