Сегодня я приняла твердое решение дать лишнему весу отпор. Из-за инсулинорезистентности жир накапливается преимущественно в верхней части тела. Сколько себя помню, даже в период интенсивных занятий спортом у меня никогда не было идеального живота, даже при весе меньше 50 кг (рост 165 см).
На 26 апреля 2020 я имею:
Вес 61 кг
Рост 165
ОГ 96 (под грудью 76)
ОТ 73
ОБ 94
Цель по весу не буду формировать, важнее объемы.
Ставлю задачу: ОГ - как получится)), ОТ 67, ОБ 92.
И с сегодняшнего дня начинаю новый для себя формат питания - 8/16: 8 часов в сутки можно принимать пищу, в течение 16 последующих необходимо полностью отказаться от еды, можно пить воду и чай без добавок.
В основе диеты лежит теория японского ученого Ёсинори Осуми, удостоенного за свои исследования в 2016 году звания нобелевского лауреата. Аутофагия (или принцип управления поступления в организм пищи) заключается в возможности клетки самопроизвольно очищаться, за счет переработки накопленного в лизосомах мусора.
Источник: https://quickdiets.ru/
Во время голода, согласно теории аутофагии, организм сжигает жир и уничтожает больные или старые клетки. Аутофагия способствует активации метаболизма, запустив клеточный процесс самоочищения от шлаков и токсинов.
Изучив диету 8/16, я поняла, что с моей инсулинорезистентностью и склонностью к приобретению диабета второго типа это наиболее подходящий для меня тип питания. Поскольку 16-тичасовой голод снижает инсулиновую нагрузку на организм более, чем на 30%.
Первый день дался достаточно легко, с утра была легкая пробежка 4 км, в 12:00 часов я позавтракала, обед был в 16:00 и ужин около 19:00.
О своих результатах буду делиться на канале.
P.S. Практиковать питание 8/16 следует только после консультации со специалистом.