Это статья потребовалась для сопровождения клипа, который я выложил на своём канале. Просмотров видео много, больше двухсот тысяч.
Появились комментарии людей, которые увидели в упражнении сам удар и возмутились его видом. Текст в сопровождении видео говорит, что я делаю и показываю, но видно требуется более подробное изложение моих мыслей.
Карате учатся очень долго. Ученикам дают много упражнений. Курс ученика растянут на годы. Многие подготовительные и подводящие упражнения в итоге становятся самим движениям.
Смотрю на некоторых довольно высокого уровня специалистов и вижу в их ударах «части». То есть во время учёбы удар разучивался по частям и это в последствии отложилось на их двигательных навыках.
Сегодня поделюсь упражнением, которое называю «маятник». Пользуюсь им для обучения детей. Вроде очень просто, но позволяет ученику очень быстро понять суть прямого удара ногой.
Что важно в ударе «мае гери» или прямой удар ногой?
По моему мнению необходимо создать очень точную траекторию движения ноги.
Создать "хлыст" в движении стопы. Вывести на удар сформированную стопу( носок, «коши» подушечки под пальцами, пятку). Подать центр тяжести вперёд и в момент контакта соединить тело с опорой, чтобы не упасть назад.
Точка для удара, на поверхности тела противника, должна быть на уровне по восходящей линии движения ноги, с центром вращения в тазобедренном суставе.
Упражнение «маятник» помогает получить полностью свободное движение ноги, без всяких мышечных зажимов. Понять как необходимо стоять, чтобы не потерять устойчивость, создать траекторию движения стопы.
После освоения маха прямой ногой начинаем создавать следующие двигательные навыки:
- захлёст стопы и движение центра тяжести вперёд;
- синхронизацию этих навыков с фиксацией тела на точке контакта.
Конечно этого недостаточно для освоения сильного и неотразимого удара. Нужен старт ногой, мощное сжатие, лёгкое сильное разгибание голени.
Всё это развивается специальными упражнениями, которые выполняются не менее месяца, пока не заработают нужные группы мышц.
Занятий с ребёнком, это начальный уровень, вторая тренировка в его жизни. Уже на начальном этапе учу правильно подымать ногу.
В обыденной жизни мы не задумываемся и нога у нас подымается мышцами расположенными на передней поверхности бедра. Они сильные, но...не быстрые. Для старта ноги необходимо развить мелкие мышцы расположенные на стопе, усилить группы мышц, как у прыгуна и спринтера.
Эти упражнения я представлю в другой теме.
Всегда рад сотрудничеству. Пишу только то, что лично применял во всевозможных вариантах от спорта, до "улицы"!
Пишите свои замечания и предложения. Если понравилось, подписывайтесь на канал, делитесь с другими.
Я всё внимательно читаю и в новых своих статьях отвечу на все возникшие вопросы.
Владимир Сидоренко
Тренер по карате.
5 дан.