Вы, вероятно, читали исследования, в которых говорится, что тот, кто встаёт раньше, по статистике является более успешным. Вероятно, вы могли поставить себе миссию скорректировать время пробуждения, будучи уверенным, что дополнительное время вначале дня - это все, что вам необходимо, для более успешного дня. Однако, просто захотеть просыпаться раньше и действительно начать просыпаться раньше это две совершенно разные вещи! В этой статье мы дадим вам некоторые советы, как вы можете начать просыпаться раньше:
Установите будильник
Для того, чтобы начать просыпаться раньше, нужно НАЧАТЬ, а не откладывать на потом. Не переусердствуйте. Можно начать с того, что вы установите будильник на время, в которое хотели бы встать, и заставьте себя перенастроиться и уйти от кнопки "вздремнуть". Если традиционный будильник слишком резкий, постепенное пробуждение световой сигнализации может быть более приятным вариантом.
Двигайтесь постепенно к лучшему
Если нет какой-то конкретной причины, из-за который вам нужно встать ранищу, не стоит так делать просто потому что вы решили вставать раньше. Необходимо вводить это всё постепенно, чтобы вы могли сохранять хорошее настроение и позитивный настрой. Например необходимо начинать с того, что будильник с каждым днем будет на 15 минут раньше, чем раньше.
Попросите друга быть честным
Одно дело поклясться себе, что ты начнешь пробуждаться раньше, но совсем другое - пообещать кому-либо. Тот факт, что вы кому-то пообещали, будет вас заставлять идти к своей цели и мотивировать.
Заправьте постель
Существует множество причин, по которым вам следует сразу после пробуждения, заправлять постель каждое утро, но одна из них - это то, что она не позволяет вам забраться обратно в свою кроватку. Вместо того, чтобы с тоской смотреть на свою теплую, любимую постель, вы будете подсознательно сопротивляться, зная, что возвращение в постель означает отмену вашей тяжелой работы (и необходимость делать это снова позже).
Кофеин?
Что бы ни говорили специалисты и аналитики, есть отдельные люди, которые просто не могут приступить к работе без большой дозы кофеина. Настройте себя на успех заранее, используя сигнал, который смог бы вас разбудить, исходящий от кофеварки, для того чтобы убедиться, что вы будете иметь чашечку кофе готовой, когда вы придете на кухню. Для многих людей, которые просто не могут пить кофеин, попробуйте альтернативы.
Примите холодный душ
Теплый душ - в основном, люди, после того, как проснулись, первым делом идут в душ, где в основном умываются теплой водой. Однако, такая вода может заставить вас захотеть снова спать. Одним из советов, который я хотел бы вам дать, это является то, что если воду в душе сделать прохладной или вовсе холодной, то и просыпаться вы будете активнее. Есть даже методики, по которым вы включаете переменно, по 30 секунд, то холодную, то теплую воду.
Съешьте здоровый завтрак (правильное питание)
Кофе - не единственное средство, с помощью которого можно встряхнуть мозг до бодрости. Овсяная каша, гречневая каша, фрукты, способны разнообразить ваш утренний рацион. Кроме того, яблоки известны некоторым как "природный кофеин". На самом деле в них нет кофеина, но волокна и натуральный сахар могут помочь разбудить вас (плюс они сохраняют ваше здоровье).
Начните день с тренировки
Независимо от того, бежите ли Вы вокруг квартала, направляйтесь прямо в тренажерный зал или просто делайте прыжки в своей спальне, тренировка - это то, что Вам нужно, чтобы накачать ваш организм кровью и начать день более проснувшимся и сконцентрированным. Ходьба или бег - моя любимая форма утренней гимнастики, потому что это эффективный способ встряхнуться.
Слушайте музыку
Наука доказала, что музыка оказывает непосредственное влияние на тело. Не стесняйтесь слушать музыку после пробуждения, ведь есть отдельные композиции, причем у каждого, от которых вы сможете взбодриться куда быстрее, даже чем от того же кофеина.
Ложитесь спать раньше
Если вам необходимо раньше встать, то логично, что вам нужно и раньше лечь! Не стоит про это забывать, ведь ваша продуктивность прямо зависит от того, насколько хорошо вы выспались. Помните, что спать рекомендуется около 7-8 часов в день, но здесь еще влияет то, во сколько вы легли. Так, если ложиться очень поздно, то сон практически обесценивается. Также старайтесь не сидеть в телефоне и не чатиться перед сном.
Просто скажите "нет" тому чтобы вздремнуть
Вы можете подумать, что кнопка "вздремнуть" дает вам несколько лишних минут, но в действительности это обманчиво и эта кнопка оказывает губительное действие, для того, чтобы начать что-то менять в своей жизни. Попробуйте положить обе ноги на пол и встать после первого сигнала тревоги.
Сохраняйте такое же расписание на выходных
Вне зависимости, какой день недели, пытайтесь сохранять распорядок дня неизменным, не сбивая себе общий распорядок дня и намеченные планы. Многие считают, что по будним дням нужно следовать распорядку, а вот в выходные наконец-то выспаться и проваляться в постели. На самом деле это не так, потому что тем самым вы сбиваете себе график и в целом это может отражаться на вашем самочувствии.
Ранее время для пробуждения оказывает положительный эффект на человека и на его жизнь в целом. Такие люди успевают сделать больше дел, ведь человеческий организм так устроен, что воспринимает какую-либо информацию, готов к нагрузкам и т.п лучше всего в первой половине дня, а не во второй. Поэтому постарайтесь начать вставать раньше, но помните, что всё нужно делать с умом и не переусердствовать, ведь мы делаем это для здоровья, а не во вред.