Продолжение...
Поедание меньшего количества пищи стимулирует обмен веществ.
Да, частые перекусы и прием пищи в течение дня помогают быстрее усваиваться, что приводит к потере веса.
Дело в том, что это просто неправда.
Доктор Экс говорит, что постоянное питание не помогает вашему метаболизму, а может даже мешать сжиганию жира. Периодическое голодание позволяет организму сжигать больше жира, но очень важно понимать, что для этого требуется около 12 часов.
Так что, если вы едите небольшие порции каждые три часа, вы не делаете себе одолжение. На самом деле ты откладываешь процесс сжигания жира.
Лучшее решение - попробовать периодически голодать и иметь установленный график, когда вы будете есть и сколько вы будете есть. Пропустить завтрак и поесть между полуднем и 20 часами вечера - лучшая политика.
Весь сахар - это плохо.
- Рафинированный сахар - ваш враг, но все сладкие продукты не содержат рафинированного сахара. Натуральный сахар имеет большую пользу для здоровья, которую вы хотите. Наше тело нуждается в этих питательных веществах, чтобы выжить, но вместо этого мы спешим купить искусственные подсластители, которые ничего не делают для нас.
Доктор Экс рекомендует использовать натуральные подсластители как альтернативу сахару, но не увлекайтесь ими. Он говорит о кокосовом сахаре, сырой стевии и меде, как о некоторых отличных вариантах рафинированного сахара, которые мы часто упускаем из виду.
Есть какое-то волшебное уравнение потери веса.
Диетолог Джой Дюбост говорит:
"К сожалению, нет никакого волшебного уравнения или простой формулы для похудения". Я думаю, что этот миф обладает стойкостью, потому что позволяет людям сосредоточиться на сокращении калорий в надежде на достижение цели по снижению веса за короткий промежуток времени". Однако, это ложная надежда, которая порождает нереалистичные ожидания".
Она хочет, чтобы мы поняли, что наши цели в области потребления калорий и снижения веса не связаны напрямую друг с другом. Это не так просто, как сократить калории и похудеть. Один человек может сократить ежедневное потребление калорий на 500 и не испытывать потери веса. Другой человек может поднять ее на 100 и потерять 25 фунтов; это не так линейно.
Пропуск пищи помогает сбросить вес.
Мы немного поговорили об этом, но давайте посмотрим на это с другой стороны. Зарегистрированная диетолог Бриджит Цайтлин говорит нам, что многие люди верят, что они могут просто отложить еду на весь день, и они волшебным образом похудят. Она продолжает говорить:
"Этот план всегда отступает и никогда не приводит к здоровой, поддерживаемой потере веса". Это происходит потому, что когда у нас не хватает еды в течение дня, обмен веществ в организме замедляется, чтобы сэкономить энергию, так что на самом деле вы сжигаете меньше калорий, чем обычно".
Как вы, вероятно, видите, все намного сложнее, чем кажется. Вам необходимо поддерживать здоровый баланс в своей жизни, если вы хотите достичь целей по снижению веса. Попытка сократить свой путь к успеху никогда не закончится хорошо.
Кофе вреден для тебя.
Некоторые из нас - ничто без утренней чашки кофе, а некоторые из нас нуждаются в нем в течение всего дня. Несмотря на то, что у вас может развиться зависимость от чашки Джо, это не такая уж плохая привычка, как вы думаете.
Многие исследования показывают, что кофе обладает невероятной полезностью для здоровья. Он может защитить организм от болезни Паркинсона, улучшить когнитивное развитие и снизить риск депрессии. И снова, это наш старый добрый друг сахар, который вмешивается, чтобы испортить вечеринку.
Вы хотите попытаться избежать добавления сахара и сливок в кофе. Эксперты рекомендуют сохранять потребление около двух-трех чашек в день.
Ваши гены отвечают за потерю веса.
Генетика составляет большую часть вашего общего здоровья, но это не все и не конец. Вы можете перевернуть сценарий и поступить правильно для своего здоровья. Огромное заблуждение заключается в том, что некоторые люди обречены на ожирение, потому что оно "в их генах".
Наука об эпигенетике доказала, что люди более чем способны обратить вспять негативные черты генетики.
Заключительные Мысли
По мере того, как вы перерабатываете эти неправильные представления, важно помнить, что вы всегда контролируете ситуацию. Ничто не изменит ваше здоровье, если вы сначала не изменитесь. Доверяйте профессионалам в вашей жизни над тем, что вы читаете в книгах и на этикетках.
В следующий раз, когда вы будете думать о самодиагностике, обратитесь за советом к зарегистрированному диетологу или врачу!