Диета доктора Борменталя считается одной из лучших диет, период проведения которой зависит от того веса, который необходимо сбросить.
По мнению доктора, причина лишнего веса в расстройстве пищевого поведения и множества стрессов с которыми мы сталкиваемся каждый день. Ведь не секрет, что многие проблемы в личной жизни, на работе или в семье мы заедаем едой которая первая попадется нам под руку, в большинстве своем это сладкое. Потом стрессы проходят, а вот привычка кушать много и сладкого к сожалению остается. Отсюда и лишние килограммы и лишние сантиметры.
В своих трудах доктор Борменталь выбрал достаточно интересный подход, в котором отлично сочетаются многие продукты и фактически для любого можно будет подобрать свое меню. Главным критерием данной диеты является калорийность - она варьируется от 800 до 1500 ккал. При чем верхний порог для людей с очень интенсивным образом жизни. Дальше идет принцип питания, который подразумевает частое питание малым количеством еды. Интервал между приемами пищи должен составлять от 2 до 3,5 часов, при этом завтрак через 30 мин после подъема, а ужин за 2 часа до сна.
Таким образом кушая в среднем каждые 3 часа, получаем в течение дня порядка 5-6 приемов пищи. Но теперь важные нюансы:
Каждый прием пищи должен состоять из:
- 70 грамм белка (варенная грудка, индейка, постная говядина или телятина)
- 70 грамм углеводов (вареный рис, гречка, макароны или картофель) можно заменить на 30 грамм белого хлеба (смотрите на упаковке, хлеб должен содержать не более 200 Ккал на 100 грамм)
- 130 грамм именно свежих овощей (огурец, помидор, капуста, болгарский перец и т.д.)
Одновременно в течение дня допускается заменить углеводы и белки в двух приемах пищи на 250 грамм супа, сваренный на диетическом мясе, и 130 грамм свежих овощей.
На протяжении всей диеты необходимо также принимать витамины (Омега 3, 6, 9) и любой поливитаминный комплекс.
В то же время необходимо категорически исключить потребление любых фруктов, сахара, сладкого и конфет, тушеных овощей, масла (растительного и сливочного), сыра и молочных продуктов.
Для достижения видимых результатов считается, что можно сидеть на данной диете от 1 до 7 недель. В ряде случаев наблюдалось похудение до 10 кг за 14 дней.
Как Вы видите рацион питания безусловно не самый разнообразный, однако данная диета уже не раз доказывала свою эффективность и еще много раз поможет многим людям достичь желаемых результатов. Главное помните, что при должном упорстве и мотивации у Вас все получится. Но учите, что при наличии хронических заболеваний ЖКТ или иных органов предварительно проконсультируйтесь с Вашим лечащим врачом.
Спасибо за внимание и до встречи в следующих постах!)
#komm_f#худеемвместе#спорт#диета