Всем привет!
Специально для вас мы подготовили перевод тренировки пресса от легендарного Джеффа Кавальера.
Нижеизложенное в прямой речи.
Сегодня я покажу вам несколько тонкостей, о которых вы должны забыть во время тренировок пресса.
Эти ошибки можно встретить в любой тренажёрке каждый день. Я гарантирую, после прочтения вы сами будете замечать эти косяки.
После прочтения вы получите уникальные знания, которые помогут вам, и всем вашим товарищам. Ты же поможешь своему наивному другу в зале?
Итак, поехали!
1. Никакой скорости! Замедлись!
Ни в коем случае не выполняйте упражнения на скорость, чёрт побери, забудьте об этом!
Вы, наверняка, видели отчаянных парней, которые с огромной скоростью оттачивают свой пресс вот таким образом.
Это неправильно! Но многие скажут, что люди это делают, чтобы избежать раскачки тела, например, во время подъема ног в висе. Это ложь!
Косяк в том, что при таком раскладе используются все мышцы тела, а пресс нервно курит в сторонке, и говорит: «Дружище, а как же я?!»
Вас, как и меня, должно волновать качество упражнений. В такой ситуации количество выполнений не имеет значения. Это всё ерунда!
Если вы будете акцентировать внимание на высококачественной проработке пресса, вам просто необязательно считать количество повторов. Если мы говорим о брюшном прессе, то и концентрация напряжения должна возникать исключительно в мышцах кора, и нигде иначе.
Вы никогда не увидите меня на турнике, раскаивающегося, как птичка в небесах. Я никогда этого делать не буду!
Скорее всего, я буду делать вот так. Круто?
При таком подходе мы затрагиваем только пресс. Я поднимаюсь медленно, и мой пресс кричит от напряжения! Чёрт возьми, он сейчас взорвётся!
Я реально работаю медленно. Я фокусируюсь на мышцах кора, подгинаю таз, сгибаю торс и в прямом смысле издеваюсь над прессом.
Чтобы вы понимали, даже в простецком упражнении для чайников — сгибание ног лёжа, люди косячат!
Отчаянные ребята всегда куда-то спешат! Такое чувство, будто они опаздывают на автобус. Это неправильно!
Мне всё равно с какой скоростью вы это делаете. Меня волнует лишь качество повторений. Я лично обещаю, если будете делать медленно, результат не заставит себя ждать.
Вот это правильные вещи!
2. Никакого сокращения повторений!
Этот момент в начале видео привлёк многих из вас. Вот он!
И это неправильно!
Грязные скручивания. Нашли ошибку в выполнении?
Я лично терпеть их не могу. У скручиваний есть конкретная цель, и её можно достичь при медленном и тщательном выполнении. Помимо скорости, важную часть играет амплитуда движения. Так вот, многие ее попросту сокращают, засранцы!
И это ужасно! Вы должны двигаться от и до! Никакого сокращения движений. Всегда до конца!
Давайте вернёмся к подъёму ног в висе. Что обычно делают люди? Они качают ногами в средней амплитуде, и чувствуют себя прекрасно. Вы обязаны опускать ноги до самого конца, и выполнить полное скручивание.
Точно так же делайте в лежачем положении. Опуститесь в самый низ, дайте своим мышцам растянуться.
Понимаете, скручивания и так имеют малую амплитуду, а вы жестоко отрезаете половину. Зачем?
Пообещайте мне, что никогда не будете укорачивать. Удлиняй, и властвуй! Гарантирую, такой подход подарит вам долгожданные результаты, о которых вы мечтаете.
3. Ты дышишь неправильно, прекрати!
Это очень важный момент, чтобы говорить о нём. Мало того, что мы вечно куда-то спешим, нашло сокращаем амплитуду, так ещё и дышим неправильно. И зачем тебе такие тренировки?
Наверняка, многие из вас даже дыхание задерживают, глупцы!
Внимание! Вам не стоит повторять за мной, как на этом видео. Вы не должны выдыхать и выпячивать живот в одно время.
Во время выполнения упражнения нужно выдыхать на подъёме, но мало кто знает, что на выдохе нужно втягивать живот вниз и внутрь. Вам поможет поперечная мышцы, и это работает!
Это похоже на вакуум. Втягивается живот и делает его плоским.
Суть, как в упражнении вакуум. Он втягивает живот и делает его плоским.
Обязательно в каждом повторении нужно втягивать живот, и напрягать поперечную мышцу на выдохе.
Гарантирую — улучшите качество выполнения, и улучшите свои результаты. Это работает!
4. Не игнорируйте косые мышцы кора
Это меня дико раздражает! Большая часть парней в зале, которые тренируют пресс, игнорируют тренировки косых мышц. Мол, талия будет широкой и другой подобный бред.
Остановитесь, друзья, хватит!
Если вы уже работаете над прессом, не забывайте о косых мышцах кора!
Действительно, при обильной массе тела, косые мышцы визуально увеличивают талию. Но при малой жировой прослойке, косухи придают телу ту самую V-образную форму, о которой все мечтают.
Итак, что можно сказать. Вы должны задействовать все области пресса. А ещё важнее — намеренно концентрироваться на том, как именно вы их активируете. Ничего не получится, если вы просто будете крутиться на полу, висеть на турнике и так далее. Вы должны осознавать и чувствовать свои мышцы.
Друзья, я реально хочу, чтобы вы задумались, и в целом поменяли свой взгляд на тренировку косых пресса. Мне всё равно какое упражнение вы будете делать, я хочу, чтобы вы осознавали, что именно вы желаете, и как это работает.
5. Хватит забывать о работе челюстей и голени
Я хочу, чтобы вы знали о том, что исключать работают голеней и челюстей — это неправильно! Не понимаете?
Когда вы будете проезжать мимо Макдональдса, нажмите изо всех сил на педаль газа своей голенью, и топите, как бешеные от этого места! Вырабатывайте эту привычку, и пресс скажет вас спасибо!
А, если, голени вас всё-таки подведут, вы заедете в Мак, купите бургер и вот-вот... Закройте свой рот! Щёлкните челюстью, как следует, и остановитесь!
Питание и пресс — это лучшие друзья. Если вы и дальше будете игнорировать свой рацион, можете позабыть об идеальный пропорциях тела.
Я считаю, пункт про питание — это чуть ли не самый важный момент, который вы должны учитывать.
Никто не говорит, что вы должны сидеть на строгой диете. Ешьте то, что вам хочется, но всегда думайте головой.
