Здесь представлены упражнения после выполнения которых, ваши ягодицы скажут вам спасибо.
1.Полушаг влево/вправо
Из положения стоя сделайте длинный шаг вперёд левой/правой ногой, корпус должен быть вертикальным. Как можно ниже опустите таз, затем вернитесь в исходное положение.
Повторить упражнение 24 раза (по 12 раз на каждую ногу).
2.Махи ногами лёжа на спине
Ложитесь на спину, руки вдоль тела. Поднимите ноги и держите их как можно прямее. Опустите левую ногу, затем одновременно поднимайте левую и опускайте правую ногу. Поменяйте ноги и повторите движение.
Выполнять упражнение в течении 16 секунд.
3.Ослик лягается влево/вправо
Из положения стоя на четвереньках, колени строго под бёдрами, руки под плечами. Вытяните левую/правую ногу в сторону, максимально развернув колено вверх.
Повторите упражнение 32 раза (по 16 на каждую ногу).
4.Ягодичный мостик
Из положения лёжа на спине. Согните ноги в коленях, ступни на полу, руки ладонями вниз вдоль тела. Как можно выше поднимите таз, сделав мостик.
Повторите упражнение 20 раз.
5.Приводящая мышца-стоя
Встаньте с ровным корпусом, ноги широко, руки на бёдрах. Согните левую ногу и наклоните корпус влево. Оставайтесь в этом положении несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение и повторите в другую сторону.
Повторите упражнение 16 раз(8 раз для каждой стороны).
Приятной тренировки)