Поскольку COVID-19 продолжает распространяться по всему земному шару, миллионы людей оказались запертыми в своих домах на неопределенный срок.
Пары, живущие вместе, теперь проводят время в компании друг друга 24/7 и неизвестно, как долго еще продлится эта ситуация. Вполне понятно, что многим трудно приспособиться к вынужденным нормам безопасности и принять новые правила игры, и на этом фоне могут возникать серьезные проблемы в отношениях.
Но есть хорошая новость: эксперты уверены, что время карантина можно потратить на укрепление отношений – и в результате вырасти как пара – если вы готовы уделить время тому, чтобы быть внимательными к своим собственным нуждам и потребностям вашего партнера.
От уделения внимания рутине до фокусировки на позитивных моментах - вот шесть вещей, которые нужно знать парам на карантине.
Старайтесь придерживаться своего распорядка дня
Для многих людей карантин и меры предосторожности при социальном дистанцировании, принятые с началом вспышки COVID-19, стали причиной перехода на удаленную работу.
В результате многие столкнулись с тем, что время, которое раньше было посвящено пробуждению и следованию утренней рутине, было замещено чем-то другим или вовсе проигнорировано.
Но, по словам доктора Дженнифер Б. Роудс, клинического психолога и тренера по отношениям, одна из самых важных вещей, которые должны делать пары, - это стараться следовать своей предкарантинной рутине, т.е. соблюдать свои привычные утренние ритуалы и распорядок дня.
Важно помнить о своем собственном распорядке дня и придерживаться его, не позволяя потребностям партнера вынуждать вас отказываться от него.
Нужно научиться находить компромиссы, например, если вы привыкли с утра неспешно наслаждаться водными процедурами, чашкой кофе и чтением новостей перед работой, вам следует вставать раньше партнера.
Также важна двигательная активность - можно, например, проходить несколько кругов вокруг дома, если позволяют условия, или же регулярно делать зарядку - это поможет вам прийти в рабочее настроение и уменьшит тревогу.
Сосредоточьтесь на положительных моментах
Да, сейчас может показаться трудным сфокусировать внимание на положительных моментах, но если вы сможете это сделать, это избавит вас от возможных конфликтов в отношениях с партнером.
Вместо того, чтобы портить себе настроение, потому что партнер, скажем, не положил белье в корзину или не принял душ, сосредоточьтесь на “Я счастлив(-а), что мы вместе" или "Он/она помогает мне с домашними делами" или "Мне нравится, что он/она серьезно относится к ситуации в мире”.
Придумайте свои способы найти и сохранить больше позитивных моментов, потому что сейчас на всех нас выливается и так слишком много негативной энергии.
Говорите о сексе
Независимо от того, стало ли у вас больше секса или меньше, важно знать, что количество секса, которое вы имеете, не должно становиться причиной для тревоги.
“Это не то, на чем вы должны быть чрезмерно сосредоточены сейчас", - говорит Рэйчел Сассман, клинический социальный работник, лицензированный психотерапевт и эксперт по отношениям. “Если вы стали стали меньше заниматься сексом, это не должно быть чем-то таким, о чем вам следует слишком беспокоиться. Если секса у вас стало больше - что ж, это прекрасно”.
Но если вы видите, что проблема в вашей сексуальной жизни действительно существует, вам обязательно нужно обсудить это с партнером.
“Если у вас возникли проблемы, будьте добры друг к другу и обсудите их, - говорит Сассман. “Я могу себе представить, как один человек говорит: "Нам нечем заняться, давай займемся сексом", а другой отвечает: "Ты с ума сошел? Это последнее, что я хочу делать сейчас”.
Роудс также предлагает парам обсуждать свою сексуальную жизнь еще и потому, что часто мужчины и женщины по-разному справляются со стрессом.
По словам Роудс, женщины в гетеросексуальных отношениях могут сталкиваться с повышенным "давлением" от партнера к тому, чтобы чаще заниматься сексом, потому что “мужчины часто справляются со стрессом через сексуальную активность, в то время как у женщин часто при стрессе желание может слабеть”.
Чтобы гарантировать, что секс не вызовет проблем, у вас должен быть открытый разговор о том, как каждый из вас себя чувствует в этой ситуации.
Обоим партнерам нужно приложить усилия, чтобы научиться быть в моменте “здесь и сейчас”, потому что в это сложное время мы все поглощаем слишком много беспокойства, страхов и тревог, и вполне вероятно, что эти эмоции найдут свой путь в нашу спальню.
Планируйте
Для пар с детьми карантин означает изменение привычных ролей, поскольку родителям пришлось взять на себя дополнительные обязанности, например, обучение детей.
Но вообще карантин внес изменения в жизнь практически всех людей. И чтобы справляться, нужно быть готовыми принять новые обязанности и оказывать помощь своим партнерам.
Чтобы сделать эти изменения максимально плавными, Сассман рекомендует парам разработать план, который будет работать для них.
Один из способов сделать это состоит в том, чтобы рассматривать отношения как стартап: можно в определенный день проводить семейные собрания по планированию и решать, какие обязанности каждый родитель собирается взять на себя на предстоящей неделе.
Обсуждая то, что работает и не работает, как в любом бизнесе, парам будет проще справиться с фрустрацией, которая может возникнуть у них на карантине.
В дополнение к смягчению любых проблем в сложный период, эта тактика также поможет укрепить отношения в долгосрочной перспективе.
Займитесь ручным трудом
Все, что вы делаете руками, может успокоить нервную систему. Приготовление пищи, настольная игра, ремонт техники, рисование, шитье или головоломка - являются хорошими вариантами.
“Смысл этого совета состоит в том, чтобы попытаться не быть сверхсерьезным и найти вещи, которые не только доставляют вам удовольствие, но и стимулируют вашу телесность”, - говорит Роудс. "Задействуйте свои руки, а не просто смотрите Netflix 24/7.”
Проявите сочувствие друг к другу
Одна из самых важных вещей, о которых нужно помнить в это напряженное время, - это проявление сочувствия к своим партнерам.
По словам Сассман, одна из самых больших проблем, с которой она сталкивалась до сих пор, – это отсутствие сочувствия у партнеров друг к другу, даже если они проходят через такой кризис, как, например, потеря работы.
Проблема в том, что в кризисное время мужчины часто придерживаются установки “я должен быть сильным”, в то время как женщины часто хотят сострадания и сочувствия.
Женщинам часто бывает трудно проявлять сочувствие к мужчинам, поскольку “они не привыкли видеть своих мужей слабыми или отчаявшимися".
Но, поставив себе целью понять тревоги и страхи, которые испытывает партнер, проявив сочувствие и сопереживание, в конечном счете, можно значительно улучшить ваши отношения.
И помните, что карантин не будет длиться вечно)
***
Оригинал здесь. Спасибо за внимание! Больше интересного в моем тг-канале.