Приветствую тебя на канале НЕнорма, дорогой друг!
Сегодня я поделюсь с тобой историей о том, как я выбралась из депрессии.
Всё началось два года назад. Я работала на хорошей работе с приличной зарплатой и перспективами, у меня была куча друзей и увлечений, я не испытывала проблем со здоровьем, и мне сделал предложение руки и сердца любимый мужчина.
Что еще надо в 30 лет? Живи и наслаждайся.
Но несмотря на внешнее благополучие, внутри назревал кризис. Мне стало сложно концентрироваться на рабочих задачах. Начались головные боли, нарастала апатия. Я стала много спать и всё равно не высыпалась. В итоге я уволилась с работы, перестала общаться с друзьями, разорвала отношения с мужчиной.
Так началось мое длительное путешествие в Марианскую впадину депрессии.
Но эта история не о том, как я плавала и тонула, а о том, что помогло мне выкарабкаться. Сегодня я расскажу тебе о 5 шагах, которые помогли мне вернуться в строй.
Шаг 1. Физические нагрузки.Я начала ходить по 8000 шагов в день, невзирая на настроение, желание и погоду. Спустя два месяца я поймала себя на том, что периодов апатии стало меньше. Позднее к прогулкам я добавила йогу.
Шаг 2. Нормализация сна.Я стала стараться соблюдать режим дня. Не сразу получилось, срывалась, начинала заново, но в итоге всё получилось. Сейчас я встаю без будильника в нужное мне время и не испытываю проблем с засыпанием.
Шаг 3. Планирование времени.Я стала набрасывать задачи на следующий день. В депрессии сложно найти дела, ради которых хочется выбраться из оцепенения. Я делала это через силу. Понемногу. Прочитать 10 страниц. Сделать 15 приседаний. Вытереть пыль. Сменить постельное бельё. Да-да, такие мелочи. Их очень важно заносить в планировщик и отмечать выполнение. Помогает понять, что ты не настолько никчёмен, как привык о себе думать.
Шаг 4. Сменить обстановку.В моем случае это была двухнедельная поездка по диким местам русского севера. Как-нибудь я отдельно расскажу об этом, но сейчас отмечу, что природа, незнакомая обстановка, новые впечатления, доля экстрима были для меня серьезным толчком и началом возвращения в социум.
Шаг 5. Вести дневник и вспоминать хорошее.Я стала через силу вспоминать что-то хорошее из прошлого, а также находить хотя бы одно хорошее событие за день. Иногда это казалось невозможным и глупым, но однажды принесло свои плоды. Я стала улыбаться.
Шаг 6. Не бояться просить помощи.Одновременно со мной в депрессии находилась моя подруга. Она проходила терапию у психолога, ей помогло. А еще она призналась, что наше общение спасло её от суицидальных мыслей. Думаю, в депрессии обязательно должен быть тот, с кем вы можете поговорить. Не важно кто – друг или психолог. Тот, кто поймёт.
Говорят, что депрессия, как и любое психическое расстройство, у каждого человека разворачивается по-своему. Эти шаги помогли мне и, возможно, они помогут тебе.
Не бойтесь просить о помощи, это может спасти вашу жизнь!
Депрессия - одна из основных причин суицидов. К сожалению, на данный момент наша страна третья в мире по количеству самоубийств. В наших с вами руках снизить эту цифру.
Ставь лайк, подписывайся, следи за публикациями, оставляй комментарии, делись своим опытом - если ты пережил депрессию, нам есть о чем поговорить. Твоя НЕнорма.