Чувство тревоги возникает у человека при работе под давлением или когда он вынужден делать то, что должен. Человек становится сосредоточен на том, что он должен делать, а не о том, что ему на самом деле нравится. Тревога также может возникать из-за переживаний за уже выполненную работу или постоянных мыслей о будущем. Человек ощущает себя раздражительным, уставшим и опустошенным. К человеку приходят мысли, что его ничего не радует и “вот если бы все было по-другому”. Когда человек поглощен чувством тревоги, ему трудно соотнести свои реальные действия, полученные результаты и то, что он планировал достигнуть. При сильной тревоге все действия кажутся Вам неэффективными, и Вам кажется, что Вы стоите на месте.
При чувстве тревоги мы начинаем думать, что никогда не сможем получить или сделать то, к чему стремились, получить то, на что рассчитывали. Приходится делать работу, которую вы обязаны делать, но она не приносит вам чувства удовлетворенности. Между тем как вы живете и как хотите жить есть огромная разница. Вы не находите в своей жизни личных достижений, успехов, побед и тогда труднее вносить коррективы в свою жизнь.
Существует 5 шагов избавиться от чувства тревоги:
1. Сделайте что-то здесь и сейчас.
Пусть даже это будет маленькое бытовое действие (вытереть пыль ,помыть посуду, заполнить таблицу калорий , съеденных за день продуктов). В состоянии тревоги важным является восстановление контроля над своими действиями. Не поддавайтесь эмоциям, выход из тревоги и состояния бездействия всегда рядом.
2. Сделайте то, что Вам всегда хотелось.
Мечтали выучить иностранный язык или садиться на шпагат? Любите раскладывать пасьянс ? Порадуйте себя, сделайте что-то, что принесет Вам радость прямо сейчас. В состоянии тревоги не хочется ничего решать, планировать или радоваться. Ежедневные действия дадут Вам чувство самостоятельности и вернут ощущение того, что Вы можете распоряжаться своей жизнью. Исполните то, что давно желали.
3 Хвалите себя.
Хвалите себя при любом удобном случае, при любой маленьком результате и это придаст вам силы в достижении поставленных целей. Хвалите себя за достижение каждой промежуточной цели, ведь Вы сами контролируете свою жизнь.
4. Действуйте в рамках своей ответственности и разделяйте обязанности.
Если Вы работаете в крупной корпорации или государственной организации и постоянно чувствуете тревогу из-за того что «смежные» отделы работают неправильно или недостаточно эффективно – оставьте им право на ошибки. Не пытайтесь работать за других людей и не пытайтесь учить их. Сделайте шаблоны действий и документов для работы с ними и проверяйте чужие данные. У Вас есть собственная жизнь кроме работы – потратьте время на планирование покупок, спорт, йогу или отдых. У Вас своя жизнь, у других людей – своя.
5. Не пытайтесь контролировать весь мир.
Составьте план своих действий на случай нештатных и критических ситуаций, и если что-то произошло, действуйте в соответствии с ним. Не пытайтесь предсказывать курс валют , придумайте вариант действий при его изменении. Вы не можете предсказать все кризисы или избежать их, но можете составить планы собственных действий по выходу из кризиса и постараться выполнить их.
Первые три метода позволяет снизить тревогу прямо сейчас, а контроль и ограничение ответственности позволяют уменьшить количество тревожащих ситуаций в будущем.