Весна всегда кажется таким временем обновления и пробуждения. Люди часто используют его как повод для "весенней уборки" своего дома, чтобы привести его в порядок и дать ощущение свежести и новизны. Реорганизация всех шкафов, шкафов и ящиков может помочь вам почувствовать себя обновленным, но очистка разума и мозга может действительно помочь вам почувствовать себя так, как будто вы начинаете сезон с чистого листа.
Если вы хотите начать все с чистого листа, почему бы не начать с весенней очистки ума?
Качественный сон
Хороший ночной сон, безусловно, может оставить вас чувствовать себя свежим, но регулярный сон на самом деле имеет решающее значение для здоровья вашего мозга. Было показано, что сон улучшает память, и одно исследование даже показало, что сон после того, как вы узнали что-то новое, приводит к фактическим изменениям в мозге и лучшему удержанию.1 Некоторые другие важные преимущества сна?
Исследования показали, что люди, страдающие от недостатка сна, менее эффективно справляются со стрессом, и что хроническое отсутствие сна может даже способствовать ожирению.2 Одно исследование даже показало, что лишение сна может привести к серьезному и длительному повреждению мозга, убивая клетки в важных областях мозга.3
Поэтому, если вы пытаетесь освежить мозг, начните с хорошего ночного отдыха.
Упражнения
Упражнения, безусловно, имеют широкий спектр преимуществ, но исследования все больше и больше показывают, что физическое состояние жизненно важно для здоровья вашего мозга в настоящее время и в будущем.
Одно из исследований показало, что физическая форма в раннем возрасте в 25 лет связана с улучшением когнитивных способностей в среднем возрасте. Другое исследование показало, что люди, которые были в плохой физической форме в среднем возрасте, испытали большую потерю объема мозга в более старшем возрасте, чем те, которые были очень здоровы в возрасте 40.5 лет.
Исследования также показали, что физические упражнения действительно могут сделать людей умнее. Те, кто занимается физическими упражнениями, лучше справляются с умственными тестами, лучше запоминают и лучше обращают на себя внимание.
Правильное питание
Здоровое питание также может способствовать формированию здорового ума. Определенная недостаточность питания может привести к спутанности сознания и проблемам с памятью, таким как дефицит витамина В-127.
Жирные кислоты также необходимы для правильной работы мозга, поскольку они помогают защитить мозг и способствуют насыщению его кислородом. Хорошими источниками этих жирных кислот являются рыба, орехи и семена.
Медитируйте
В то время как люди иногда ошибаются, думая, что медитация - это просто для расслабления, было проведено множество исследований, демонстрирующих мощное воздействие, которое медитация может оказать на разум и тело.
Исследования выявили огромный спектр преимуществ, включая снижение стресса, улучшение памяти, улучшение сна и внимания.8 Одно из исследований показало, что мозг способен лучше обрабатывать определенные виды информации во время медитации, и что позволение вашему разуму блуждать во время медитации может быть одним из лучших способов уменьшить стресс и увеличить концентрацию.
Если Вы хотите воспользоваться некоторыми из этих многочисленных преимуществ, подумайте о том, чтобы стать одним из более чем 45 миллионов человек в США, которые практикуют медитацию.10 Медитация на основе ума является одним из наиболее эффективных видов медиации.
Управляйте своим стрессом
Стресс может сеять хаос и в разуме, и в теле. Он может затруднить память, подавить иммунную систему и затруднить хороший сон. К счастью, есть вещи, которые помогут контролировать уровень стресса и лучше справляться с ежедневными стрессами.
Начните с разработки плана снятия стресса, который подходит для Вашей жизни. Определите источники стресса и подумайте о том, что можно сделать, чтобы свести к минимуму или справиться с таким давлением. Вы также можете изучить некоторые техники быстрого снятия стресса, такие как дыхательные упражнения и медитация.
Легко думать о памяти как о ментальном шкафу, хранящем кусочки информации до тех пор, пока они нам не понадобятся. Наша память помогает сделать нас такими, какие мы есть. От нежных воспоминаний о событиях детства до воспоминаний о том, где мы оставили ключи, память играет жизненно важную роль в каждом аспекте нашей жизни. Она дает нам чувство собственного "я" и составляет наш непрерывный жизненный опыт.