Зима - это такое время года, когда многие люди набирают лишний вес. Скоро лето и скрыть жировые отложения одеждой будет непросто. Все недостатки тела становятся видны окружающим гражданам. Настало время заняться собой. Необходимы изменения в питании и энергетические затраты.
Для того, чтобы похудеть, нужно создать дефицит калорий. Помимо этого, необходимы физические нагрузки. В данной статье мы расскажем вам о том, как не только избавиться от лишнего веса, но и укрепить мышцы. Для этого вам понадобиться турник, который есть во многих дворах, а у некоторых он имеется даже дома.
Необходимо будет выполнять комплекс упражнений. Эти упражнения следуют друг за другом, без перерыва. Такая тренировка позволит сжечь довольно много калорий.
Итак, сначала делаем хорошую разминку. После этого выполняем подтягивания на турнике.
Делаем 5 повторений, после чего спрыгиваем с перекладины. Вместо отдыха, выполняем приседания с собственным весом.
Необходимо присесть 10 раз. Затем, без отдыха, виснем на турнике и делаем подъёмы ног в висе.
Можно поднимать как прямые ноги, так и согнув их в коленях. Делаем 10 повторов, после чего опускаемся на пол и выполняем прыжки вверх из полуприседа.
Выпрыгиваем 10 раз. Закончив прыжки, снова цепляемся за перекладину и начинаем подтягиваться, повторяя круг упражнений заново. Делаем столько кругов, сколько сможете, в зависимости от уровня вашей подготовки. Слабо подготовленные люди, как правило, могут осилить не более 2-3 кругов, а атлеты с опытом значительно больше.
Отдыхаем 5-7 минут и повторяем заново. Всего сделайте 2-5 подходов. Тренироваться таким образом можно 2-3 раза в неделю. Не забывайте следить за своим питанием, чтобы получить положительный результат.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Необычные упражнения для узкой талии и стального пресса. Мало кто их делает
Какие упражнения можно делать каждый день. Без вреда для организма
Нестандартные упражнения на бицепс с гантелями
Лучшие упражнения с гирей для мышц ног