При каком условии у натуральных спортсменов будет происходить максимально яркий всплеск анаболических гормонов тестостерона и гормона роста в крови? В каком диапазоне повторений и отдыха нужно находиться при этом?
Статья базируется на трёх исследованиях. Будем сравнивать работу на силу, на выносливость и на гипертрофию.
Что касается работы на выносливость, никто не будет отстаивать позицию, что при работе на выносливость максимально повышается уровень тестостерона, возможно повышается и гормон роста. Однако, большинство атлетов отдают предпочтение работе на силу.
Многие заблуждаются, думая, что базовые упражнения и максимальные рабочие веса обеспечивают высокий уровень всплеска гормонов, НО это не так!
Для максимального всплеска уровня тестостерона и гормона роста нужно:
1. Бодибилдерский стиль, включающий в себя 70% веса от одного повторного максимума.
2. Режим повторений 10-12 с отдыхом 60-90 сек.
Каждый фактор из этих является ОЧЕНЬ ВАЖНЫМ. Исследования показали, что интенсивная работа с короткими промежутками отдыха по 60-90 секунд дает МАКСИМАЛЬНО яркий всплеск анаболических гормонов в крови. Происходит это, согласно исследованиям, при высоком закислении мышц и из-за высокого тренировочного объема.
Если делать отдых по 2-3 минуты, гормональный всплеск будет не такой яркий и не такой очевидный.
Когда мы работаем на силу в пауэрлифтирском режиме, наш общий тренировочный объем находится на нижней отметке по сравнению с бодибилдерским стилем. Пауэрлифтер выполняет меньший тренировочный объем.
Как сильно может повышаться от такой тренировки уровень тестостерона?
Незначительно, примерно на 10-15% во время самой тренировки. Причем этот уровень тестостерона в течение дня не сохраняется, а постепенно падает. НО, поднимая уровень анаболических гормонов на тренировке, мы используем эти гормоны для роста мышц, что является нашей целью.