Газлайтинг – это психологическая манипуляция, под действием которой человек начинает сомневаться в адекватности своего восприятия происходящих событий. Впоследствии человек может усомниться в своем психическом здоровье.
Газлайтинг – это психологическое насилие, очень часто протекающее в скрытой форме. Этот термин можно также определить, как негативное внушение. С помощью газлайтинга манипулятор получает для себя выгоды: избегает ответственности, защищается от негативных чувств, поднимает уровень своей самооценки.
За проявлением газлайтинга стоит какая-то психологическая проблема или нарушение, например, созависимость, зависимость, нарциссическое расстройство личности, социопатия. Манипулятор часто может неосознанно проявлять газлайтинг к другому человеку. Он не отдает себе отчет в своем поведении, а также в том, что оно разрушительно влияет на других людей. Осознанный газлайтинг также имеет место быть.
При газлайтинге манипулятор может:
- отрицать случившееся событие, например, мать может внушать ребенку, что папа не пьяный, а просто устал;
- искажать прошлые ситуации, например, муж может внушать жене, что вчера он ее не ударил, а просто толкнул;
- доказывать, что эмоции другого человека неадекватны, например, жена может внушать мужу, что настоящие мужчины обиды не испытывают;
- указывать на некомпетентность другого человека из-за каких-либо различий (половых, возрастных и т.д.), например, участник аварии мужчина, может доказывать второму участнику аварии женщине, что хоть он и виноват, но не будь она женщиной, столкновения бы вовсе не произошло;
- подчеркивать психическое нездоровье другого человека, например, муж может говорить жене, что все проблемы в их браке из-за её депрессии.
Жертва газлайтинга испытывает на себе его тяжелые последствия. На фоне частого психологического насилия могут развиваться различные психологические проблемы: замкнутость, неуверенность в себе, низкая самооценка. Если у человека есть предрасположенность к какому-либо психическому заболеванию, то из-за последствий газлайтинга, эта предрасположенность может проявить себя. В таком случае, человек может заболеть депрессией, например.
Не стать жертвой газлайтинга, помогут следующие способы:
1. Развивайте в себе осознанность. Человек, который умеет понимать свои чувства и потребности, не станет жертвой газлайтинга. Осознанный человек умеет наблюдать ситуацию со стороны и не принимать без критики мнение других людей. Он понимает две простые идеи “что есть, то есть” и “чего нет, того действительно нет”.
2. Четко сформулируйте свое мнение. Когда к вам применяют газлайтинг, вы сосредотачиваетесь на том, что делает другой человек. Вернитесь к себе и четко сформулируйте, что вы думаете на определенную тему. Например, вам внушают, что ваши эмоции неадекватны. А каково ваше мнение? Может быть, вы посчитаете, что эмоции вполне уместны или, наоборот, вы где-то переборщили, и поведение нуждается в некоторой корректировке. Главное, чтобы ваше мнение не потерялось на фоне мнения другого человека.
3. Обратитесь за поддержкой. Попросите человека, которому вы доверяете, поделиться взглядом со стороны на вашу ситуацию. Возможно, он подтвердит вашу точку зрения или укажет на то, чего вы не замечаете. В любом случае, если вы расскажете ему свою ситуацию, то сможете выйти из неё и побыть какое-то время наблюдателем со стороны. После этого, вы яснее составите собственное мнение на сложившуюся ситуацию.
4. Обратитесь за помощью. Если вы понимаете, что не справляетесь с проявлениями газлайтинга в отношении вас, то выходом может стать работа со специалистом. Даже одна встреча с психологом способна помочь посмотреть на ситуацию по-новому. Сейчас вы можете обратиться за помощью в онлайн-формате, что гораздо удобнее. Вам не нужно никуда ехать, вы находитесь дома в привычной обстановке и при этом получаете психологическую помощь.
P.S. откуда взялось такое название.
Газлайтинг стал отдельным термином благодаря фильму “Газовый свет” 1944 года. В нем героиню фильма последовательно сводит с ума её муж. В фильмы показан вариант умышленного газлайтинга. Подробное описание фильма здесь.
Если у вас остались вопросы, задавайте их в комментариях или мне лично.
Рекомендую вам также прочитать:
страх чужого мнения и как с ним справиться