Здравия! Рад Вас видеть на канале ЗОЖ с Сарматом. В конце статьи вас ждет подарок 🙂
Оставьте, внизу (в комментариях) свое мнение об этой статье и Ваши пожелания. Это поможет сделать канал более интересным.
Если мы говорим про наше здоровье, то есть одна тема на которое мало кто обращает внимание. А между тем, когда мы начинаем влиять на нее, то в нашем организме начинают происходить невероятные изменения: уходят разные болячки, нормализуется давление и вес (да-да, именно вес).
Многие процесс дыхания воспринимают настолько естественным, что даже не задумываются о нем и когда им говоришь, что это очень важно, часто бывает такой ответ: "А чё о нем думать-то? Ведь дышим же"...
Когда вы начнете делать самые простые дыхательные упражнения, результат сможете на себе прочувствовать практически сразу. Есть такие упражнения, которые мгновенно улучшают наше состояние.
Дыхательные упражнения помогаеют укрепить и улучшить общее состояние здоровья. Содействуют в борьбе со многими болезнями, улучшают сон и повышают концентрацию. Достаточно до 20 минут в день, чтобы почувствовать и увидеть эффект.
Сегодня хочу рассказать о двух дыхательных упражнениях (про второе смотрите видео в конце статьи).
Если говорить вообще про дыхательные практики, то их существует очень много техник и методик. Любое из них из них может стать спасением для человека, которому запрещены активные физические нагрузки. Но стоит осознавать тот факт, что если проблемы со здоровьем очень серьёзные, то перед началом тренировок стоит проконсультироваться со специалистами. Дыхательная гимнастика — это один из способов поддержать или поправить ситуацию на физическом и психологическом уровне, и этот способ достоин изучения, внимания.
Какие плюсы от занятий дыхательных упражнений?
• Ускорение обменных процессов. Во время практики кровь активно насыщается кислородом. Это способствует тому, что полезные вещества и витамины транспортируются по телу значительно быстрее. Также увеличивается и скорость очистки организма.
• Снижение жировой массы. При обычном дыхании задействуется только 30 % лёгких. При усиленном дыхании увеличивается объём кислорода, который поступает в легкие. Этот процесс влияет на протекание некоторых химических реакций в теле человека, вследствие чего, жиры начинают расщепляться быстрее.
• Укрепление половой системы. При выполнении упражнения, например, называемом вакуум, интенсивно задействуются мышцы живота, что благотворно сказывается на роботе репродуктивных органов женщины. Дыхательная гимнастика, в целом, положительно влияет на женский организм.
• Помогает бороться со стрессом. Верное выполнение упражнений насыщает ткани тела кислородом, а это приводит к выработке эндорфина, так называемому гормону счастья. А спокойный и счастливый человек менее подвержен стрессу, нежели раздраженный, соответственно, поводов для переедания меньше.
Первая дыхательная гимнастика
Практиковать упражнения можно в один подход, а можно время, выделенное для занятий, разбить на 3-4 части по 5 минут. Важно занять удобное для себя положение и не отвлекаться на посторонние мысли и факторы. Делать дыхательные упражнения лучше на голодный желудок или через два часа после еды.
• Вдох. Следует сделать вдох через нос. Вдыхать воздух нужно быстро (примерно 2-3 сек), при этом выпячивать живот. Это позволит максимально задействовать нижние части легких. Если положить правую руку на живот, то действие будет проще контролироваться.
• Задержка с наклоном. Дыхание задерживается, при этом мышцы живота напрягаются. Возникает ощущение, что желудок поднимается вверх. Далее, следует наклониться вперёд, расправить спину и напрячь ягодицы на 10 секунд.
• Выдох. Этот этап заключительный. Воздух следует медленно выдыхать через рот, как будто вы дуете на чашку с горячим чаем. В это время мышцы шеи и плеч нужно пытаться держать расслабленными, а напряжение живота и ягодиц сохранять. После того как будет сделан выдох, все напряженные части тела необходимо расслабить.
Для начала повторите от трех до пяти раз. Со временем можете увеличить до 15 циклов.
Второе дыхательное упражнение
Его я считаю одним из основных, которое необходимо усвоить каждому. Более подробно о нем смотрите в этом видео ⬇️
Забирайте обещанный подарок 🙂
Более подробно про эти семь пунктов вы можете прочитать в моей мини-книге "7 шагов к здоровью" (ссылка кликабельна), на странице ВК.
ЧТОБЫ НЕ ПРОПУСТИТЬ НОВЫЕ ВЫПУСКИ СТАВЬТЕ ЛАЙК 👍 И ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА ЭТОТ КАНАЛ
С пожеланием богатырского здоровья, Сармат Булатов.