Рад приветствовать тебя, дорогой читатель, на своем канале!
Дуэйн "Скала" Джонсон - известный голливудский актер, музыкант и рестлер в прошлом.
Человек весьма разносторонний и успешный, каждый его день насыщен разными делами и заботами.
Но даже в этой суете выглядит он великолепно и очень внушительно!
Почти во всех фильмах "Скала" появляется в образе огромного, мускулистого парня, который готов крушить все на своем пути.
Как же ему удается на протяжении долгих лет сохранять такую форму и даже становиться лучше!?
Да все просто как и всегда!
Дуэйн много тренируется и питается! По 6 дней в неделю "Скала" отдельно прокачивает ноги, спину, плечи, грудь, бицепс и трицепс, уделяя внимание каждой мелочи!
Но тренировки это лишь часть успеха, поэтому во время набора массы "Скала" съедает по 6000 Ккал в день!
Тренируется Дуэйн Джонсон в собственном зале "Iron Paradise", который, я думаю, стал бы мечтой многих атлетов.
День его начинается в 4 утра с пробежки, затем завтрак и тренировка через полтора часа после приема пищи.
В тренировках он умело сочетает упражнения с гантелями и штангами, в кроссоверах и тренажерах.
Его облик очень важен, поэтому тренировки подстраиваются под конкретные задачи. Но в основном он выполняет 4 подхода по 12 повторений.
План тренировок:
- Понедельник - ноги: выпады со штангой; жим ногами на тренажёре; разгибание ног на тренажёре; приседание со штангой на спине; приседания на тренажёре Гаккеншмидта; румынская тяга; сгибание ног на тренажёре; разведение ног на тренажёре
- Вторник - спина: тяга верхнего блока, тяга штанги в наклоне, становая тяга, подтягивания, шраги с гантелями, обратные подтягивания, гиперэкстензия
- Среда - плечи: жим гантелей сидя, армейский жим, подъем гантелей в стороны, обратное разведение рук в "бабочке", разведение гантелей сидя в наклоне
- Четверг - руки и пресс: подъем гантелей на бицепс стоя, молот, бицепс на скамье Скотта, разгибание рук в блоке стоя, сгибание рук за голову на трицепс, подъем ног в висе, скручивание на верхнем блоке
- Пятница - снова ноги
- Суббота - грудь: жим лежа, жим гантелей на наклонной скамье, жим гантелей лежа, кроссовер на горизонтальной скамье, отжимания на брусьях
"Тренировки - моя терапия и это дешевле психотерапевта. Я не могу представить свою жизнь без тренировок" - говорит Джонсон.
Как уже говорили, значимая часть - это рацион:
- Завтрак: 280г стейк, 160г овсянка, 3 яичных белка, 1 яйцо, стакан сока арбуза
- Обед: 2 куриные грудки, 2 болгарских перца, 225г грибов, 210г брокколи, протеиновый котейль
- Полдник: 200г лосося, 8 стеблей спаржи, 2 яйца, 400г риса, 200г брокколи
- Ужин: 280г стейк, 3 печеные картошки, 8 стеблей спаржи, стакан апельсинового сока
- Перекус: 20г казеина, 10 яичных белков
Объемные тренировки и такое же питание! Именно благодаря этому Дуэйн Джонсон сохраняет и приумножает свои достижения в строительстве тела.
Вы конечно можете попробовать приблизиться к его результатам, использовав его тренировочный план и питание.
Но не стоит забывать, что этот атлет под 2 метра ростом и весом 120 кг! Так же как и не стоит забывать, что каждый человек индивидуален и необходимо подбирать все под себя!
Всем желаю отличных тренировок и достижения результатов!
Надеюсь было интересно!
Ставьте лайки и подписывайтесь на канал!👍
