Все, кому не повезло, и их оставили работать из дома, уже успели соскучится по ежедневным поездкам на работу, по возможности погулять в парке или пройти остановку, другую пешочком, потому что погода прекрасна.
Мысль о приседаниях, планке и качании пресса, лежа на полу, уже не кажется бредовой?
И вы уже просматриваете приложения для тренировок?
Это можно делать дома на коврике, и все, что для этого нужно, у нас есть: время, подборки упражнений и желание.
Вопрос: нужна ли для этого обувь, или можно босиком?
Если вы до карантина регулярно тренировались босиком и на каникулах продолжаете делать все то же самое, то обувь вам не нужна.
Если вы планируете делать планки, отжимания и пресс, то вам обувь понадобится только в качестве утяжелителя.
Как только вы встаете на ноги, вам нужны кроссовки в том случае, если:
- вы сменили вид физической нагрузки;
- до этого больше года не тренировались.
Что дает тренировочная обувь? (так ли она нужна)
- Корректирует постановку стоп при выполнении упражнений, не давая им отклоняться и занимать не естественное положение.
- Защищает голеностоп от травм.
- Уменьшает ударную нагрузку на коленные суставы и позвоночник.
- Защищает пальцы от углов и ножек.
- Повышает эффективность тренировок (есть бренды, которые выпускают обувь повышающую эффективность работы ваших мышц).
Итак, давайте посмотрим, как выбирать кроссовки для домашних тренировок!
Asics
Gel-Kayano 26 Lite-Show
Беговые кроссовки с хорошей поддержкой для свода стопы: укрепленным задником и вставками для снижения ударной нагрузки в зоне пятки. Хороши для бега и разминки-заминки. Тренироваться дома в них не стоит – они будут блокировать часть движений стопы и те же упражнения на укрепление голеностопа и стопы в них не принесут ожидаемой пользы. Эти кроссовки ждут, когда вы в них выйдете на пробежку.
Glideride
Полноценно беговые кроссовки. Обратите внимание на изгиб подошвы и линию задранного носа. Перепад между носком и пяткой в положении стоя будет минимальным, и центр тяжести будет смещен немного назад от физиологического. При беге эта подошва даст наклон вперед: необходимый бегуну, поэтому их можно использовать только для бега. Ходить или делать тренировки дома не стоит, даст усиление нагрузки на спину и поясницу.
Tarther OG
Обувь спортивного стиля. Несмотря на укрепленный задник и плоскую подошву, тренироваться в таких не стоит. Подошва, как и кожаный верх, не дадут полноценно работать стопе.
MBT
MBT Zee
Максимально амортизирующая модель для бега и ходьбы. Три зоны различной плотности дают смягчение удара пятки, протекцию работы стопы и мягкий толчок пальцами. При выполнении упражнений на баланс будет стимулировать более эффективную работу мышц. Несмотря на высокую подошву, вставки разной плотности создают оптимальную перекатную работу стопам. В планке в ней будет не очень удобно. Рекомендовано: бег, ходьба, кардио, эллипс, упражнения на баланс, стэп.
MBT Jion
Кожаная модель с усиленной поддержкой в зоне пятки и дополнительной тренирующей нагрузкой на боковые мышцы. Подойдет для прогулок и ежедневного ношения. При ходьбе будет стимулировать мягкую, безударную работу стопы на перекат. Стимулирует активную работу мышц ног. Способствует разработке подошвенной фасции. Вывод – повседневная ходьба.
Speed 2 lime
Подошва с двойной системой снятия ударной нагрузки с пятки, и с протекцией работы стопы. Задник поддержит работу стопы и при расшатанных голеностопах защитит от травм. Позволят выполнять все виды тренировок в помещении. На улице бег и ОФП.
Reebok
Reebok speed TR Flexweave
То, что нужно для домашних тренировок – гибкая мягкая плоская подошва позволяющая хорошо работать стопам, укрепленный задник. защищающий ваш голеностоп от неправильной постановки стопы, и легкий, дышащий верх. Прогулки и бег в них не рекомендованы, а для упражнений на баланс и ОФП – идеальны.
Reebok Flexagon Force
В этой модели реализована поддержка для средней части стопы, что актуально и для тех, кто испытывает боли в стопе после интенсивных тренировок. Подошва, более высокая в зоне пятки, сместит центр тяжести вперед и затруднит работу с балансом. К этой модели можно прийти уже с имеющимся мышечным опытом, понимая, что легкая перегрузка мышц передней поверхности бедра в положении стоя вам необходима.
Reebok classic runner TM
Только ходьба! Никаких бегать или делать упражнения. На таком сочетании верх при узкой подошве стопу не будет держать по бокам, и она начнет «уплывать». На беге такая подошва будет жестковата для нормальной работы плантарной фасции, при регулярном беге на такой подошве можно значительно уменьшить функциональность работы стоп.
Nike
Nike Free X Metcon 2
Хорошо поддержит свод и среднюю часть стопы, усиленный задник даст дополнительную защиту стопе. Мягкая скругленная пятка при движении с пятки даст дополнительную тренировку стопе, но только в случае, если мышцы уже натренированы, иначе чреваты травмами.
Вывод: бег с передней части стопы для новичков, все виды нагрузок для продвинутых спортсменов. Если вы только недавно решили заняться дома тренировками, лучше этого не делать в них.
Nike Metcon 5
Хороший выбор для тренировок в помещении для любого уровня подготовки. Поддержка свода, защита на заднике, в меру гибкая подошва - позволят хорошо работать стопе и защитят тело от травм. Но не рекомендуется использовать её для повседневной носки.
Nike SuperRep Go
Мягкая амортизирующая пятка, дополнительная амортизация в передней части стопы могут покорить многих. Недостаточная поддержка в заднике отсекает новичков, им не рекомендуется повышенный уровень нагрузки в голеностопе. Для тех, кто уверен в силе своих стоп и хочет большего от тренировок, она будет тем самым вызовом.
Nike Zoom Pegasus Turbo 2
Мягкая скругленная пятка и дополнительная амортизация в средней части стопы могут покорить многих. Недостаточная поддержка в заднике отсекает новичков, им не рекомендуется повышенный уровень нагрузки в голеностопе. Эта модель для тех, кто уверен в силе своих стоп и хочет большего от тренировок
New balance
New Balance 530
Позиционируется как городская повседневная модель. С усиленным задником, поддержкой под сводом и двойной амортизацией под пяткой. Для занятий спортом не подходит. При выборе ее как повседневной модели рекомендуется посмотреть не сильно ли выступает задник и не будет ли он вам мешать мягко наступать на пятку, у некоторых выступающий каблук будет провоцировать более сильный шлепок стопой.
New Balance 860v10
Будет в достаточной степени защищать и протектировать работу стопы. В упражнениях на баланс не даст полноценной работы мышц стопы. В остальном поддержит вас при тренировках в помещении и на улице.
New Balance Fresh Foam Beacon v2
Позиционируется как беговая модель с максимальной амортизацией. Мягкая и легкая с защитой в пятке и под сводом. Перед покупкой обязательно проверьте дадут ли они достаточную амплитуду для выполнения упражнений. Для начинающих бегунов позволит мягко подготовить суставы к ударной нагрузке.
