Приветствую тебя на канале НЕнорма, дорогой друг!
Сегодня поговорим о гормонах и лишнем весе.
Гормоны – это вещества, нормализующие работу нашего организма. От их уровня зависят многие процессы, в том числе, аппетит и его отсутствие, набор и снижение веса, метаболизм и внезапное желание съесть что-то вкусное, но очень вредное.
Рассмотрим гормоны, которые оказывают наибольшее влияние на прибавку в весе, а также узнаем, каким образом их можно уравновесить.
Инсулин
Выделяется поджелудочной железой, его функция – регулировать уровень глюкозы в крови. Если употреблять много алкоголя и продуктов, содержащих сахар, инсулин не будет успевать перерабатывать глюкозу, сбрасывая излишки в жировые запасы. Со временем избыточная эксплуатация инсулина приводит к сахарному диабету.
Что делать?
- Периодически проверять уровень сахара в крови.
- Не забывать пить воду.
- Не злоупотреблять сладким и алкоголем, не переедать перед сном.
- Добавить в рацион фрукты и овощи, орехи, рыбу, делать акцент на низкокалорийную пищу (в пределах 2200 калорий в день).
Лептин
Этот гормон отвечает за чувство сытости, его задача – посылать в мозг информацию о том, достаточно ли жировых запасов в организме. При злоупотреблении продуктами, богатыми сахаром, его излишки переводятся в жир. Со временем лептин начинает вырабатываться в клетках жира, и дальнейшее потребление сахара приводит к повышению уровня лептина. Мозг не получает сигналы о насыщении, что приводит к избыточному поглощению пищи и как следствие – к избыточному весу.
Что делать?
- Спать не менее 7 часов в день – недосып влияет на уровень лептина.
- Пить воду – обезвоживание часто принимают за чувство голода.
- Не налегать на продукты, содержащие сахар.
Грелин
Вырабатывается по большей части желудком, его называют «гормоном голода», так как он стимулирует аппетит и отвечает за накопление жира. Уровень грелина повышается во время низкокалорийной диеты и остается повышенным еще очень долго. Именно поэтому сбросить вес легче, чем его накопить – даже после прекращения диеты повышенный уровень грелина будет стимулировать запасание жира организмом.
Что делать?
- Употреблять пищу, расширяющую стенки желудка (фрукты, овощи, цельнозерновые культуры).
- Питаться 6 раз в день небольшими порциями.
- Ограничить употребление сладкого.
- Спать не менее 7 часов – достаточный сон снижает уровень грелина.
Тиреоидные гормоны
Выделяются щитовидной железой, их функция - регулировать обмен веществ. При недостатке тиреоидных гормонов может наблюдаться утомляемость, запоры, повышение веса, депрессивные настроения.
Что делать?
- Употреблять йодированую соль.
- Добавить в рацион витамин D, рыбий жир, а также богатые цинком продукты (кунжутные семена, отварная говядина, куриные сердца и др.).
Это далеко не все гормоны, влияющие на образование избыточного веса. Но даже с таким небольшим списком можно заметить много общего. Гормоны «обмануть» не сложно, ведь всё, что нужно нашему организму – это сбалансированное питание, здоровый сон, физическая активность и отсутствие вредных привычек.
Ставь лайк, подписывайся, следи за публикациями, оставляй комментарии, делись своим опытом. Твоя НЕнорма.
