План действий ☟
⠀
⠀У многих именно внутренняя часть бедра является проблемной областью.
Давайте для начала разберемся с ПРИЧИНАМИ появления дряблости в этом месте ☟
⠀
Ничего супер-нового:
✔️ малоподвижный образ жизни и отсутствие силовой активности
✔️ злоупотребление сахарной еды, газировки, фастфуда (трансжиров).
✔️ высокий % жира в организме
✔️ плохой метаболизм
✔️ беременность, период лактации, гормональные сбои
⠀
УБИРАЕМ ОБЪЁМ. Самые эффективные меры ☟
⠀
На этом этапе убираем жИp и целлюлит.
чистим питание
Без фанатизма, конечно! Оставляем вкусности и вредности, но в умеренных кол-вах. Чтобы здоровая и полезная еда все же ПРЕОБЛАДАЛА над не полезной.
обязательно пьём норму воды в сутки (40 мл на кг веса) и добираем белок (2 г на кг веса)
соблюдаем дефицит калорий -10-20%
Как восстановить метаболизм
⠀
САМЫЕ ЭФФЕКТИВНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ против дряблости ☟
Упражнения:
🔻 присед плие
🔻махи нижней ногой лёжа на боку
🔻ножнички
🔻перекаты
🔻поднятие ноги с помощью стула
⠀
Добавляем интервальное кардио. Оно самое эффективное для ЖЖ. Общее время такого кардио ~30-40 мин.
⠀
Не делайте кардио на велотренажере, если у вас «отзывчивые» мышцы ног и они быстро растут.
⠀
На мне в одно время хорошо сработала обычная ходьба. Замечала, что ноги становятся тоньше, когда я хожу около 12 тыс шагов в день)