Всем привет, дорогие читатели и подписчики!
"Почему постоянно хочется есть?". Этот вопрос хоть раз в жизни задавал себе каждый человек. У людей с лишним весом этот вопрос возникает гораздо чаще. Подойдя к этому вопросу с научной точки зрения, мы поймём, откуда он берётся и как его побороть.
К излишнему весу и ожирению приводит не сидячий и малоподвижный образ жизни, как считалось ранее.
Давно доказано, что мало двигаться - это очень плохо для здоровья в целом. Однако, можно не тренироваться и оставаться худым. Толстеем же мы из-за того, что слишком много едим. А виновато в этом - чувство голода, которое постоянно нас преследует.
Если голод сопровождает вас постоянно - это верный признак того, что с вашим организмом что-то не в порядке. Ещё одной особенностью постоянного голода является то, что вы становитесь менее сосредоточенным (не можете сконцентрироваться на каком-то деле) и более раздражительным.
Давайте разбираться откуда берётся постоянное чувство голода и можно ли его победить.
Ваш организм думает, что это голод
Биологические процессы, которые существуют у нас в организме, не дадут весу упасть ниже определённого порогового значения. Организм - это сложная система и ей сложно объяснить, что вы сели на диету. При резком падении веса, организм отреагирует незамедлительно. А именно, замедлит процессы метаболизма и повысит аппетит.
При похудении метаболизм замедляется - это факт. Научно доказано, что при потере веса всего на 1 килограмм, ваш аппетит вырастет сильнее в три раза.
Недостаток белка
Дисбаланс в рационе питания - актуальная проблема многих людей. Насытив организм пищей и не дав ему необходимое количество белка, мы провоцируем чувство голода через небольшой промежуток времени.
Чтобы приглушить аппетит, в нашем рационе в обязательном порядке должен присутствовать белок. На первом месте: йогурты, яйца, курица, нежирное мясо, рыба и бобовые. Необходимо познакомиться с этими продуктами и выбрать те, которые помогут взять под контроль ваш аппетит.
Недостаток сна
И не смейтесь.
Сон является для организма отличным лекарством и помогает ему полностью восстановиться после напряжённого дня. Помимо этого, во сне происходит выделения гормона "сытости". При этом важно не пропускать последний цикл короткого сна, который начинается после 6 часов основного сна.
Нарушение микрофлоры
Изменение микрофлоры не происходит моментально. Если в вашем рационе постоянно присутствуют продукты богатые сахарами, жирами и глютеном - возможно в скором времени вы получите "неправильную" микрофлору и как следствие - прирост аппетита.
Выровнять микрофлору возможно. Но на это потребуется время и правильное питание, которое будет включать в себя белковые и кисломолочные продукты, а также клетчатку - она содержится в овощах и фруктах.
Скажем честно, процесс восстановления микрофлоры достаточно непростой. Необходимо 3-4 недели строго наблюдать за своим питанием. Но после того, как микрофлора придёт в норму, вам станет гораздо проще контролировать свой аппетит.
Искренне ваш © Fitnes Club
