Больше двигаться, меньше кушать - этим двум советам следуют все, кто желает сбросить лишние килограммы. Но опытные люди в теме диет знают, что этого не достаточно. С каждым годом обмен веществ замедляется, организм наполняется шлаками. Всё это влияет на процесс похудения. В этой статье я дам пять рекомендаций, благодаря которым вы сможете усилить эффективность диеты и физических упражнений
1) Делайте массаж кишечника
Возьмите привычку просыпаться на пять минут раньше обычного. Проведите это время с пользой. Вставать с кровати не нужно, делайте массаж кишечника лёжа. Делайте круговые движения ладошкой по часовой. При этом легонько давите на живот. Во время данного массажа полезнее дышать с помощью диафрагмы, делая медленные вдохи и выдохи. Такой массаж улучшает процесс кровообращения и работу желудочно-кишечного тракта.
2) Исключите или сократите продукты, содержащие глютен, лактозу, гистамин и фруктозу
Пища может быть и лекарством, и ядом. В период похудения рацион должен состоять только из полезных продуктов, которые обеспечивают необходимое соотношение БЖУ. Ваша диета должна исключать пищу, содержащую глютен, лактозу, гистамин и фруктозу. Эти непереносимые компоненты нарушают процесс пищеварения, способствуют набору веса, нарушают сон и настроение.
3) Старайтесь не пить много воды в неподходящее время
Можно выпить кружку воды за 40 минут до и 40 минут после приема пищи. В таком случае не нарушается кислотность пищеварительных органов. Кислота не разбавляется и организм берёт все необходимые элементы из поступающей пищи
4) Хорошо пережёвывайте пищу
Переваривание пищи начинается уже во рту, во время жевания. Во время жевания еда становится меньше и смачивается слюной, что даёт организму легче её переваривать.
5) Не провоцируйте скачки инсулина
Старайтесь не кушать на ночь высокоуглеводные и сладкие продукты. Из-за них происходит скачок инсулина в крови, и из-за этого вам в скором времени захочется съесть ещё чего-нибудь, и к тому же замедляется процесс похудения. Чтобы инсулин был на одном уровне, рекомендую отказываться от ужина два раза в неделю