Как нельзя приседать.

Это упражнение просто поросло различными слухами. Одни говорят, что это упражнение очень полезно и его выполнять нужно регулярно. Другие же всячески избегая его, ссылаясь на вред для здоровье, которое влечёт за собой это упражнение. Я же считаю что приседать нужно, но только в меру, людям, у которых нет проблем с ногами и, конечно, с правильно техникой. Именно о правильной технике мы сейчас и поговорим, точнее об основных ошибках, которые допускают в этом упражнении.

Правильная техника выполнения приседа

Ошибка 1

Неправильная постановка стоп. Многие игнорируют эту ошибку, думая: «Итак сойдёт». Но нет. Ноги должны быть чуть шире плеч, а носки чуть вывернуты наружу. Причём чем больше ваш рост и гибкость, тем шире можете расставить ноги и вывернуть носки.

Правильная постановка стоп

Ошибка 2

Неполный/глубокий присед. Тут как нигде нужна «золотая середина». Ваши бёдра должны быть параллельны полу. Если не хватает амплитуды. То нет смысла в выполнении упражнения. Если же присед будет совсем глубоким, как будто присели на корточки, то очень высок риск получить травму колена.

Неполная амплитуда выполнения приседания

Ошибка 3

Отрыв пяток. Многие во время приседаний отрывают пятки и остаются на носках. Очень грубая ошибка. Если будете приседать с дополнительным весом, можете потерять равновесие и упасть вперёд. Так же это сильно влияет на вашу спину, О которой говорю в следующей ошибке. При выполнении упражнения вес тела переносите на пятки, будто хотите продавить ими пол.

Стопы должны плотно и полностью стоять на полу

Ошибка 4

Круглая спина. Во время выполнения упражнения она должна быть чуть выгнута, но на самом деле это её естественно ровное положение. Таз нужно уводить назад и немного наклоняться. Иначе вы рискуете повредить не только колени, но и надорвать спину. Уводить его нужно так, чтобы колени в согнутом виде были нарочные с носками и не выходили за них.

Ошибка 5

Колени. Колени должны идти наружу, но никак не во внутрь. Для этого мы и расставляем носки. Это моя частая ошибка, когда беру большие веса на присед. Во время подъёма становится тяжело и колени ходят в разные стороны. Так что берите оптимальный вес, чтобы колени ходили строго по одной траектории. Если занимаетесь без веса, то вам будет гораздо легче.

Колени желательно вести по той же траектории, что и носки

Приседания - сложное упражнение технически и физически. Поэтому нужно его выполнять грамотно и, желательно, с участием тренера. Удачи!

Не забудьте ПОДПИСАТЬСЯ на канал!