Вот некоторые техники Стиля Медитации, которые могут соответствовать вашей личности и точке в жизни, если практика внимательности не резонирует с вами.
Сортировка по стилям медитации может быть во многом похожа на просеивание по расписанию занятий йогой, когда вы являетесь новым практикующим человеком.
"На Западе, практики медитации смешиваются и появляются гибриды",
- объясняет Данн. (Think: Hot Vinyasa Flow, Power Yin, в духе Аштанги и т.д.)
Даже в Индии, родине медитации, нет ни одного слова для практики, говорит Данн.
На фундаментальном уровне все медитации направлены на сознательное культивирование ума, но не все стили подходят каждому. Если практика ума не резонирует с вами, вот некоторые другие распространенные техники, которые могут быть более подходящими для вашей личности и точки в жизни.
Для начала:
В широком смысле, "внимательность" относится к любой практике, в которой вы концентрируетесь и стараетесь оставаться в курсе вашего опыта мгновение за мгновением. Этот опыт опирается на объект (как дыхание), ощущение (как ходьба), звук, визуальный, или более, и в конечном итоге стремится к культивированию психической устойчивости. Некоторые из следующих стилей медитации относятся к внимательности, некоторые из них переносят практику на более глубокий уровень любопытства, а некоторые полагаются на различные техники, такие как использование объекта или манипулирование дыханием, чтобы изменить ваше состояние сознания. Как и внимательность, некоторые из них уходят корнями в буддийские традиции, в то время как другие вытекают из родословной индуистской практики медитации.
Если вы готовы к просветлению
Попробуй випассану: Это санскритское слово по сути означает "прозрение". Речь идет о различных техниках медитации, которые помогают практикующему получить доступ к более глубокому уровню сознания, увидеть "реальность" и пережить непостоянство. В классической випассане, 2 500-летней буддийской традиции, Вы в первую очередь концентрируетесь на осознании дыхания. Понимание может прийти естественным путем, как только вы успокоите ум, или вы можете добавить продвинутые техники, которые включают в себя расчленение аргументов и концепций, и использование реквизита.
Если вы хотите практиковаться за своим столом.
Попробуй Дзогчен: Это форма тантрической медитации, которая просит тебя быть в курсе всего, имея в виду, что это "безобъективная" или "недуманная". Вы тренируетесь с открытыми глазами и избегаете навешивания ярлыков на мысли, чувства или ощущения.
Если вам нужно найти прощение
Попробуйте медитацию любви: Популярная на Западе, эта практика похожа на некоторые тибетские традиции, связанные с развитием сострадания, но, по сути, является относительно новой формой медитации. Вы повторяете мантру, связанную со свободой от страха и страданий, перенося свое намерение на разных людей в своей жизни и на себя.
Вдох- принимаю, выдох- отпускаю(страх, обиду, разочарование, злость).
Если вы хотите получить опыт вне тела
Попробуй трансцендентальную медитацию: Форма индуистской медитации, или Веданта, цель состоит в том, чтобы ... переступить, или подняться выше всего, что является непостоянным. Находясь в сидячей позе медитации, вы сосредотачиваетесь на мантре и активно менять дыхание, чтобы изменить ваше душевное состояние.
Если вы ищете больше энергии
Попробуй медитацию Кундалини: Кундалини - это не только практика йоги, но и философия и название энергии в тантрических практиках йоги и индуистских духовных практиках. Эта энергия поднимается через чакры, от основания позвоночника до короны головы и далее. В медитации Кундалини, вы используете ваше дыхание, чтобы двигать энергию вверх в попытке изменить ваше душевное состояние, в ожидании того момента, когда энергия будет сведена к простой, чистой форме, подобно тому, как вы спите, оргазме или умираете.
Если вам трудно сидеть спокойно.
Попробуй ци-гун: Подобно Кундалини, ци-гун является даосским методом медитации, который использует дыхание, чтобы циркулировать энергию по телу, и в конечном итоге изменить сознание.
Если вам нужны правила и руководства
Попробуйте дзэн: Очень требовательная практика дзэн с рецептами, как поддерживать глаза, руки и осанку, дзэн - это недолговечная практика, которая означает просто сидеть, как это делал Будда тысячи лет назад. Вы сидите, не фокусируясь на объекте, пока не проявится ваша врожденная способность видеть реальность.